第一张两个月前刚开始健身的时候，第二张是健身一个月，第三张是昨天照的，自己不怎么会拍照，所以感觉肌肉的线条都没拍好
以前算有一点底子吧经常打羽毛球也锻炼过两个月，后来不运动胖了
现在因为去不了健身房，只能自己徒手配合哑铃跟一些其他简单的器械

可以说锻练的效果自己感受的到吧，今天还没练今晚更

求你点击 求不沉

本来打算吃了晚饭过一会练的，结果有点睡着了，9点才开始练，今天练的背，腹肌，
用的家用引体向上杆跟腹肌轮
快速引体向上 3×7次
宽距引体向上3×6次
顶峰收缩引体向上5组每组做到力竭
俯身哑铃划船4×12
别的毛巾俯卧划船 俯卧Tw伸展各3组每组8次
腹部的做了一组腹肌撕裂者加2×20举腿加腹肌轮3组每组力竭，然后随便做了点桥练点下背部
练完都10点多咯刚泡一杯蛋白粉喝完，有点享受锻炼完泡蛋白粉喝的感觉

今晚练的腿跟手臂，去不了健身房就自己做杠铃

杠铃深蹲5×10
深蹲1×60
3×20
手臂杠铃弯举6×8
哑铃弯举4×10
有人知道我杠铃弯举的时候有一只手小臂内侧疼是怎么回事嘛，就举上去的时候疼，不举不疼

好吧，没人

这就是当兵的身材？

今天练的keep的徒手胸肌进阶训练，肩膀用哑铃做侧平举，感觉肩膀好难练

没人