2016 2 月6日天气晴，室内练习。今天是第二步第七天，刚开始有些不适，不是吸少了就是吸多了，有点不适，没状态。后15分钟感觉好了很多，杂念也少了些。练完有些困，可能昨天太晚睡了。。白天要注意精气神莫过度耗散，切记之。

2016年二月七日 晴 第二步的第八天 感觉舒服了很多 刚开始几次呼吸可能还有点不适应 后面基本上很自然了 像第一步后期的那种自然 。注意两点。一三分之二。二自然。

2016 2月 8号 室内练习。今天感觉时间过得很快，杂念很少，偶尔有些。感觉数数时间过得快，不去想，不去听，任凭她自己呼吸，适当调节一下，归于自然。

2016年二月九号 今天是大年初一 外面空气很差 昨天也玩累了 有点过头了 索性就睡过头了 仅此一天 明继续修行。

2016 2月10日 室内练习 空气不适很好 因为昨天断了一天 今天刚开始的时候反应有点大 跳动幅度不大但是频率很快 一直到12分钟左右跳动轻微了很多 直到最后10分钟左右和上一次练习时一样 基本没什么反应了。可能由于昨天没练的缘故，今天憋气时间有点长。看来最好还是别断了，持之以恒。今天练习26分钟。

2016 2 月 10 日 先是室内练习，由于昨天吃的龙眼没有清理掉，练习的时候有香味，无奈，练习了10分钟后换到室外，果然吸气舒服了很多，但是站在外面还是有点怕，达不到很好的效果。。。。总体来说 自然 今天练习25分钟 0.0

一睁一闭。。25分钟。练完不困。还是外面的空气好尽量不到室内练习了。。

楼上2016 2 11 号距离正式实修还有两天0.0

二月12日。外面好像有点雾。。室外练习25分钟，感觉良好，看来晚上不能多吃，不然第二天练的时候肚子有点胀。明天就是正式修行了

2016 2 13 正式修行第一天，外面大风，昨天刚打了春雷。起床上了个小厕所就开始了，站在通风且避风的地方练习。第一次吸气满后能憋很长时间，呼出也感觉比吸的少，但是第二次吸气就少了很多，憋气也难受，但也能到15秒左右，不过多久头就开始有汗，但不是虚汗，第一次练了25分钟就休息了会，感觉不在状态，不好把握。不自然。第一个小时内休息了三次，紧接着练习的时候 吸气没有吸太满，快满的时候闭气，呼气呢呼少了下次闭气难受些，呼多些就好受些而且吸气也容易些，我是这样想的，吸气后呼气，身体都会给出一个度，一般来讲我若是按这个度呼气那么不会难受但是不妥当，我呼三分之二留些再吸气，此时吸气不多，憋气也不久，我再到这个呼气的度上取三分之二如此循环下去，但是坚持不了很长时间，大概十几分钟就得休息一下，调整好呼吸再继续。。。5点开始 6.50结束。练了一个小时二十分钟，有次休息时耳鸣有一次，过后练习时就没了。最主要的反正就是肚子哪儿有些热，有些胀，有些难受。。再就是后背热，小循环时间越长越热，就像穿着电热毯一样。

2016年 二月 十四号 （昨天练时可能着了风，头痛）外面好大好大的风，室内练习，打开门窗保持通风。刚开始的时候闭气还是有些难受，吸气也少，肚子哪儿不舒服，后背有些热，但是对比于昨天好了很多，心中没想什么，专注于吸气和憋气然后呼气，把握好度。头有些清凉，出了点汗，感觉有点晕但也不很晕。感觉就这样过了一段时间，憋气不是那么难受了，而且也能吸不少，时间也长了。。感觉就是一个点，你坚持过了那个点，后面就会好很多。。。二十分钟时休息了一次。练的时候头不疼，休息的时候就开始了头疼。。无语。。休息会继续。就感觉没有第一次那么好。。过了会腿发酸。。我就搞不懂了昨天都站了很久才发软今天才50分钟不到的样子就这样了。。第二步时候也不这样啊。。头疼和腿站不住。。休息了30分钟看了会书和手机。。头不怎么疼了。又继续时，刚开始腿又开始酸，索性就没有理它。。我好笨早知道就早点不理它了。。不理它之后专注吸气呼气闭气。感觉蛮好的。相对于之前舒服了很多。。。热乎。头也不出汗。今早一共练了一小时多点。。感觉什么时候能把采气当成一种享受就差不多了。

2016年2月 15 日外面有点冷 无风4.50起床上了个厕所穿好衣服 站在院子里练习 练习之前静了几分钟 感觉差不多了就开始釆气 采气时不去想。自然去感觉。第一次练习35分钟，状态不错，今天没有出汗。比之前自然了很多，到后面肚子憋气都很自然，应该还能继续的，但是想着腿休息会就停了下来了。。休息了会又继续，状态没有第一次好，过了会闻到了烧焦的味道。。无语。出门了。。。外面有点冷还好没有风，走到广场站到个地方练了十分钟左右又闻到了烧焦的味道。。无奈回家了。。今天练习50多分钟

2016 2 16 号无风。有点冷。站在院内练习。今天感觉不错，起初有些汗意，但也没有汗。。后面连汗意都没了。。练的时候不觉得冷，休息时冷，打哆嗦。前70分钟练了60分钟，休息了一次，打断了一次。。后面上了个大号。。又练了20分钟。。今天练的时候不热了。。肚子不热，背也不热了。。觉得釆气状态好的时候是贪婪的，就想多吸点，呼气也就呼那些。。再有就是憋气的时候总有气往上走喉咙那儿发出的咕咚的声音。。第一步刚开始好像也有这种现象。总体来说感觉良好。

2016 2 17 日无风 有点冷。院内练习。今天感觉还好，气往上走发出的声音小了很多，院内练的时候有杂音，有些无语，心没法要是静下来。今天练习一个小时。