我常年手淫，差不多有四五年了吧，从去年开始就开始睡不踏实，偶尔会失眠，现在经常睡觉烦躁，还失眠，睡眠很浅，一睡着就做梦，新来都记得自己做了什么梦，还容易出汗，经常梦遗。好痛苦。有什么解决方法没有。