我前段时间练完擒拿格斗防身术现在刚开始学散打，教练说我身体比较虚弱。我现在25.每天深蹲50-70下3组。
引体向上3组*10个
拳头俯卧撑3组30或者20个 举腿：每天20个*2组
双手推墙40个 跳楼梯：25个太喘气怎么改善？
击掌俯卧撑只能做5个怎么提高耐久力？
压腿：左腿或右腿放在桌子上压腿做5下，教练教我先压一次然后再压下去一直重复可以做五次，
另外双推并直弯腰双手捉住脚趾压腿这个动作有点压不到怎么压？
我试过压腿完之后跑步特别劳累跑不动？怎么办？