我觉得微博的这个原po主已经把最重要的都截出来了 我再整理一下啊
第一点——每顿都吃
不要让肚子饿着 也不要追求饿过头的感觉
大脑很傻的 会以为你要死掉的
所以我觉得少食多餐很可行
在适当减少我们每日的总热量的的情况下
把食物拆成好几份 除了在常规早中晚三餐的情况下
还可以进行加餐
比如早上可以吃一杯牛奶 一个白煮蛋 一片全麦面包 几个枣子
可以拆成在家喝了牛奶吃了面包 揣着白煮蛋和枣子
把早餐的一部分作为早午餐中间的加餐 热量却没有增加
可是也不会难受到胃

第二点——比起少吃要更加注意吃了什么
可能饿了一天 饥不择食拿起了饼干汉堡就吃了一顿
却比三顿都合理的摄入饮食的总热量还要多
可是第二种情况摄取的营养却均衡的多
也不会让胃过山车般的经历快饿死了——啊饱了——又快饿死了的过程
和第一点还是相互呼应的 控制总热量
我现在是薄荷app不离身 每次吃东西都查一查

第三点——要吃的有营养
截图上很明确的说了【摄入蛋白质能让饱腹感持久】
我们可以多吃瘦肉（牛肉这种应该还是很可以的）、豆类和鱼类
这些都是优质的蛋白质来源啊
然后是指出食物的样式
【与其选择固体食物，粥羮类饱腹感更持久】
而且我觉得同等数量下的食物原材料做成粥羮类的话
一碗会变两碗的吧 也不会饿着
【高钙食物有助于减少吸收脂肪】
所以不要大意的奶制品吃起来吧
脱脂奶啊、低脂酸奶啊
友情提示啊 之前刚在微博上看了一篇论文科普
要是和我一样有痘痘的话 还是不要选脱脂奶了
脱脂的过程也把牛奶中对痘痘有好处的维D啊之类的去掉了
还是喝喝豆浆算了_(:з」∠)_

第四点——运动我们要运动啊
不仅是在运动的时候会燃烧脂肪 后续还会燃烧啊
简直是天使！
选择你喜欢的运动然后坚持下去啊！！