梅花桩是专练步法的武功。其功在桩上练成，身体灵活，步法敏捷。
梅花桩功首先要求的是身法的灵敏，因此，初练时应先在地上进行。先在地面上用石灰画梅花圈。每圈直径三寸，各圈间距离为二尺，以五圈为一组，呈梅花形。所画梅花组数的多少可依空地大小而定。练者先在最外一个圈上以足尖站定，另一脚抬起呈金鸡独立之势，然后依次逐个在圈上踏过，直至最后一个圈站定，转身依次复原。走梅花桩要用脚尖之力，因此，在地面练习时每踏一圈都要站稳，身体不可摇晃。每跨一桩都要求准确，因此，踏圈时要求脚尖一定要落在圈中，不可踏线或在圈外。当踏圈初步熟练后，便可以在一组梅花圈上练习身法、步法。可先往左走，再往右走，然后左右随意而行，或翻身或退步均需熟练。此法熟练后，又在每组桩中指定一个为虚桩，并作记号标明。脚不可踏，否则会失足落于陷坑。当然这只是假设，以备实战。此时练者必须对所练之次序心中明白，如先踏第一组第二桩，再第二组第四桩，继而第三组第一桩。进行二人配合练习效果最佳，即当一人踏时,另一人在桩旁喝令。当其一脚落实后，即发令叫出下一步方位。发令 时应注意尽量避免让练者只朝一两个方向练习，须前后左右交叉混合地发令，这样才能培养出练者的反应与转换的灵敏。在地面已练得十分熟练后，即可上桩练习。桩高三尺，下粗上细，顶端粗二寸，桩间距与地面相同，惟地面虚桩以记号标明，而实际虚桩与实桩外形毫无区别，只是埋入地下二寸，若踏上便会桩倒人落，故对此虚桩只可心中暗记。桩上练习前应先熟悉木桩的布局，设计并掌握一定的程序。然后先在一组桩上练习，再后可请人喝令在几组桩上练习。待全部熟练后，可将桩拔去埋入高桩再练。直至能在三尺以上高的木桩上行走若定，腾挪自如，其功就可谓成了。然而更有有心者，在上面的基础上，梅花桩又脚绑铁砂袋而练，如此功力自然又髙人一筹。
梅花桩功非三年苦练不能成。功成之后，身法灵活如狸猫，步法轻盈不逊于猿猴。与人交手时,其闪转腾挪常令人难以捉摸，可以以弱胜强，以少胜多。另外，还有三方桩、七星桩、九星桩等。均在于桩位的多少面异，其练法完全相同。