23：30~4：00 core
5：40~6：00 nap×1
13：00~13：20 nap×2
18：00~18：20 nap×3
4.5小时core+3次20分钟nap，共5.5小时。比平常的7个小时节约了1.5个小时。看起来不算是能像别的计划一样节约很多时间，但是对我来说比较好适应并且目前看起来还是比较可行的。理由如下。
一、
23：30~4：00 core 4：00~5：40的时间便是通过压榨睡眠挤出来的学习时间了，主要是背单词和听写。
5：40~6：00 nap×1 在经过一个多小时的学习之后进行一个nap，以便于早上课程的精神状态能保持良好。
13：00~13：20 nap×2 午休。保证下午的课程的精神状态。
18：00~18：20 nap×3 晚自习前的小憩。保证晚自习的精神状态。
二、
21：00~23：00 ，淋巴排毒。
23：00~01：00，肝脏排毒。
01：00~03：00，胆排毒。
半夜到凌晨04：00，脊椎造血时段。
凌晨03：00~05：00，肺排毒。
……
看过诸位吧友的实践很多表示身体上的一些问题我把他们归结于以上的排毒时间。虽然可以通过一些方式进行弥补但是对于我来说成本比睡眠更大。于是我选择……睡眠。

这几天仍在适应阶段，也曾想过能否对计划进行改进，不过目前先这样进行。时间大抵是够用的。如果意志坚定的话。
2.22
4：33 没能及时醒来，只有背了单词，听写的时间给冲掉了。
nap 1 感觉和没睡一样，不知道到底是不是睡着了。起来泡了杯咖啡，刚开学不敢犯困。
nap 2、3 的确是知道自己是睡着了的，醒来有点睏。

2.23
4：00 准时起来了。
nap ×1 感觉nap1的质量最低。一直是一种没睡的感觉。
nap ×2 单日精神不错，就是眼睛一直有点睁不打开，不睏。
nap ×3 发现醒来之后再睡5分钟的那5分钟睡的还不错，不知道为什么。

4:00 准时起床。醒来有点困。
nap 1 发现睡不太好的原因是床太冷。（躺下去要重新暖过……）做了个梦。
早上第一节课发困。其余的时间精神状态一般，一直有一种眼睛睁不开的感觉。
nap 2 照常。
nap 3 照常。还是醒来会困。

2.25
4：05 睡眠质量超高！
nap 1 做了一个梦。
nap 2 想太多事儿，睡不着了。
nap 3 同上。
2.26 由于昨日缺了俩nap。。有点疲惫。失败×1
2.27/28 体力和脑力劳动非常的两天，失败×2
今天是29，早上又起来了，又要开始调整生物钟了。

2.29 照常起床。
nap 正常。感觉有点累。

3.1 4:17有点醒不来了。
nap 1有梦。
nap 2有梦。
nap 3 放学去跑步，回来没什么时间睡觉了。但是依旧有睡。

3.2 失败。。
3.3 没能起来。。

3.3 傍晚去跑步，时间没掐好，回来只睡了十几分钟。晚自习四节课累得不行。
这几天都感觉好累。。

加油

3.4
基本上还是能按照计划来的。。但是生物钟的调整太过迅速身体有点适应不了_(:3」∠)_
5/6显然都是失败了。背单词和听写都因此中断了。
明天开始再次调整生物钟。刚开始那几天按照计划来的时候是相当精神的，算是有信心的。
如果不出意外的话会一直坚持到六月份。楼主是艺术生，六月份要去集训了，集训的住宿生活难以按照个人的计划……

生物钟调整中……
昨晚当然是各种睡不着啊，方才十二点半才睡的，今天肯定很累吧_(:3」∠)_

3.7
非常累的一天！好像还有点着凉了。。希望今天会好一点。
该好该睡的点都睡了，今天应该会适应一些。

3.8
傍晚去跑了步，但还是非常累。回家居然一坐沙发就睡着了_(:3」∠)_
3.9
精神状态稍有好转，看来已经开始进入适应了。