1、一只手托住肘关节，往上抬，慢慢抬，在自己能够忍耐的疼痛程度范围内，尽量往上抬高。每天做两三次，每次做二三十下，对缓解肩周炎十分有效。
2、把患肢放到对侧肩部，另一只手托住肘关节，往对侧送，到患肢手掌能够握住对侧肩部为止。
3、转过身来锻炼，用另外一只手拉住患肢手指，慢慢往对侧拉，能够拉到贴背，就基本达到缓解肩周炎的目的了。
4、面靠墙站立，一只手托住肘关节把患肢的手指接触到墙壁上，尽力让手指交替爬墙的动作，也叫蚂蚁上树，尽力而为，用铅笔画一横杠，下次锻炼时争取超过前次的线，对有效缓解肩周炎十分有益。
5、在家里的门框上拴一吊的把手，犹如乘公交车上的把手一样，握紧晃动肩膀，对缓解肩周炎有奇效;有部分患者上公交后没有座位，就站立，为保持平衡，紧抓把手，结果发现可以有效缓解肩周炎。
有效缓解肩周炎的五种方法除了积极的接受骨科医生的治疗，还要在日常生活中自我呵护!做到早发现，早治疗，早康复!把疾病控制在萌芽状态，不仅减少病痛的折磨，还能节省治疗费用。