建议先跑一个10km。

训练中每周至少一次间歇，一次15km以上的lsd，平时体能训练不能少。

可以参考下我的帖子

隔天跑一次10公里以上的，一周跑一次15公里以上的，先以完成积累跑量为主，连几周后，适当增加变速跑逐步提高混氧能力

建议先跑一个10km。

慢慢练，不要马上长距离，每周加多20%距离，再跑10公里

我也问问吧 我也刚跑一个月整，150km，主要减肥，正常2天跑一次，9km至10km、因为戴心率带，所以跑步心率限制在160，以前也断断续续跑过，正常160心率配速是7.30左右，上下要浮动20s。昨天跑道跑步人太多，被人超的急扯掉心率带，10km 一小时跑完配速6，应该是跑步以来最快的了。。今天打算无论如何跑完15km。想知道跑步卡心率有用吗？卡着160的心率 速度不快，虽然跑的还算轻松，就是脚会觉得累。但现在摩拳擦掌尝试战马拉松，是不是要扯掉心率带？

今天第一次拉10km，感觉还可以，这个配速练下去跑完半马是不是应该差不多？

如果刚开始，还是跑五休二比较好