昨天小鸟问我要食谱……于是乎有了这一大段……
我是从这里开始吃的：
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+蒜苔炒肉丝
晚餐（6点前）：冬瓜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+蒜蓉油麦
晚餐（6点前）：红豆薏米
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+豆腐皮/豆腐
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+炖豆角
晚餐（6点前）：海带汤
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：炒青菜
晚餐（6点前）： 菠菜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+豆角炒肉
晚餐（6点前）：鸡蛋羹（一个蛋黄两个蛋清）
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台肉丝
晚餐（6点前）： 菠菜[凉拌 不要太咸]
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜蓉油麦
晚餐（6点前）： 苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：炖豆角
晚餐（6点前）： 猪蹄
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台
晚餐（6点前）： 海带汤
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜蓉油麦
晚餐（6点前）： 菠菜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜黄肉丝
晚餐（6点前）： 苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 西红柿鸡蛋
晚餐（6点前）： 豆腐
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台肉丝
晚餐（6点前）： 海带汤
早餐（9点前吃完）：全麦面包+脱脂牛奶
午餐（12~2点）：蒜蓉娃娃菜
晚餐（6点前）： 火龙果
早餐（9点前吃完）：全麦面包+脱脂牛奶
午餐（12~2点）：手撕包菜
晚餐（6点前）： 冬瓜汤
早餐（9点前吃完）：全麦面包+脱脂牛奶
午餐（12~2点）：鸡肉or酱牛肉[可以熟食店买 不吃鸡皮不要油炸]
晚餐（6点前）：鸡肉[可水煮后凉拌 加盐等调味料蒸]
早餐（9点前吃完）：全麦面包+脱脂牛奶
午餐（12~2点）：芹菜肉丝
晚餐（6点前）： 蒸山药
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：炒香菇
晚餐（6点前）： 豆腐汤
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：白菜豆腐
晚餐（6点前）： 苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：苦瓜炒肉
晚餐（6点前）： 猕猴桃
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：豆芽炒肉
晚餐（6点前）：海带汤
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：酱牛肉
晚餐（6点前）：猪蹄
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：水煮菜
晚餐（6点前）： 水煮菜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台肉丝
晚餐（6点前）：山药
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：腐竹
晚餐（6点前）：红豆薏米
明天从这里开始吃，前面已经吃完了……
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：青椒土豆片
晚餐（6点前）：红豆薏米
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：西葫芦（切四分之一片）
晚餐（6点前）：凉拌藕片
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：平菇炒肉
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：奶+面包
午餐（12~2点）：蒜台肉丝
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：奶+面包
午餐（12~2点）：青椒土豆
晚餐（6点前）：豆腐
早餐（9点前吃完）：奶+面包
午餐（12~2点）：韭菜鸡蛋
晚餐（6点前）：油麦菜、油菜之类的水煮菜用辣酱拌着吃
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：豆角炖土豆/炖白菜
晚餐（6点前）：猪蹄
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：熟食店（鸡腿、鸡翅or猪蹄or酱牛肉）
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 炖白菜肉片（可加豆腐）
晚餐（6点前）： 红豆薏米
早餐（9点前吃完）：煎蛋+脱脂
午餐（12~2点）：干煸杏鲍菇
晚餐（6点前）：凉拌木耳
早餐（9点前吃完）：面包+奶
午餐（12~2点）：西红柿鸡蛋
晚餐（6点前）：火龙果切块
早餐（9点前吃完）：紫薯+温水
午餐（12~2点）：西兰花
晚餐（6点前）：凉拌油菜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 煎鸡胸肉
晚餐（6点前）：麻辣鸡丝+水果
煎鸡胸肉：
1.将鸡肉切成3-4厘米的薄片加入适量料酒、盐、生抽、老抽、黑胡椒粉、蒜、一点点柠檬汁、一点点油腌3小时
2.在鸡肉均匀涂上薄薄一层淀粉
3.将不粘锅烧热，将鸡肉放入锅内盖上盖，约10分钟翻至另一面
4.撒点调料就能出锅了
麻辣鸡丝
1.将水烧开加入适量料酒鸡肉煮8分钟捞出
2.沥干水，把鸡丝撕成细丝
3.将椒盐、孜然粉、黑胡椒粉、辣椒粉混合做成调料，均匀撒在鸡丝上搅拌，放入不粘锅翻炒，不放油，30分钟左右
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：西兰花
晚餐（6点前）：海带
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：青椒土豆
晚餐（6点前）：冬瓜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 青椒土豆
晚餐（6点前）：黄瓜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 豆芽
晚餐（6点前）：火龙果
我是从这里开始吃的：
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+蒜苔炒肉丝
晚餐（6点前）：冬瓜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+蒜蓉油麦
晚餐（6点前）：红豆薏米
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+豆腐皮/豆腐
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+炖豆角
晚餐（6点前）：海带汤
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：炒青菜
晚餐（6点前）： 菠菜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：米饭+豆角炒肉
晚餐（6点前）：鸡蛋羹（一个蛋黄两个蛋清）
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台肉丝
晚餐（6点前）： 菠菜[凉拌 不要太咸]
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜蓉油麦
晚餐（6点前）： 苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：炖豆角
晚餐（6点前）： 猪蹄
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台
晚餐（6点前）： 海带汤
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜蓉油麦
晚餐（6点前）： 菠菜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜黄肉丝
晚餐（6点前）： 苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 西红柿鸡蛋
晚餐（6点前）： 豆腐
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台肉丝
晚餐（6点前）： 海带汤
早餐（9点前吃完）：全麦面包+脱脂牛奶
午餐（12~2点）：蒜蓉娃娃菜
晚餐（6点前）： 火龙果
早餐（9点前吃完）：全麦面包+脱脂牛奶
午餐（12~2点）：手撕包菜
晚餐（6点前）： 冬瓜汤
早餐（9点前吃完）：全麦面包+脱脂牛奶
午餐（12~2点）：鸡肉or酱牛肉[可以熟食店买 不吃鸡皮不要油炸]
晚餐（6点前）：鸡肉[可水煮后凉拌 加盐等调味料蒸]
早餐（9点前吃完）：全麦面包+脱脂牛奶
午餐（12~2点）：芹菜肉丝
晚餐（6点前）： 蒸山药
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：炒香菇
晚餐（6点前）： 豆腐汤
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：白菜豆腐
晚餐（6点前）： 苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：苦瓜炒肉
晚餐（6点前）： 猕猴桃
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：豆芽炒肉
晚餐（6点前）：海带汤
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：酱牛肉
晚餐（6点前）：猪蹄
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：水煮菜
晚餐（6点前）： 水煮菜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台肉丝
晚餐（6点前）：山药
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：腐竹
晚餐（6点前）：红豆薏米
明天从这里开始吃，前面已经吃完了……
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：青椒土豆片
晚餐（6点前）：红豆薏米
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：西葫芦（切四分之一片）
晚餐（6点前）：凉拌藕片
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：平菇炒肉
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：奶+面包
午餐（12~2点）：蒜台肉丝
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：奶+面包
午餐（12~2点）：青椒土豆
晚餐（6点前）：豆腐
早餐（9点前吃完）：奶+面包
午餐（12~2点）：韭菜鸡蛋
晚餐（6点前）：油麦菜、油菜之类的水煮菜用辣酱拌着吃
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：豆角炖土豆/炖白菜
晚餐（6点前）：猪蹄
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：熟食店（鸡腿、鸡翅or猪蹄or酱牛肉）
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 炖白菜肉片（可加豆腐）
晚餐（6点前）： 红豆薏米
早餐（9点前吃完）：煎蛋+脱脂
午餐（12~2点）：干煸杏鲍菇
晚餐（6点前）：凉拌木耳
早餐（9点前吃完）：面包+奶
午餐（12~2点）：西红柿鸡蛋
晚餐（6点前）：火龙果切块
早餐（9点前吃完）：紫薯+温水
午餐（12~2点）：西兰花
晚餐（6点前）：凉拌油菜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 煎鸡胸肉
晚餐（6点前）：麻辣鸡丝+水果
煎鸡胸肉：
1.将鸡肉切成3-4厘米的薄片加入适量料酒、盐、生抽、老抽、黑胡椒粉、蒜、一点点柠檬汁、一点点油腌3小时
2.在鸡肉均匀涂上薄薄一层淀粉
3.将不粘锅烧热，将鸡肉放入锅内盖上盖，约10分钟翻至另一面
4.撒点调料就能出锅了
麻辣鸡丝
1.将水烧开加入适量料酒鸡肉煮8分钟捞出
2.沥干水，把鸡丝撕成细丝
3.将椒盐、孜然粉、黑胡椒粉、辣椒粉混合做成调料，均匀撒在鸡丝上搅拌，放入不粘锅翻炒，不放油，30分钟左右
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：西兰花
晚餐（6点前）：海带
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：青椒土豆
晚餐（6点前）：冬瓜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）：蒜台
晚餐（6点前）：苹果
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 青椒土豆
晚餐（6点前）：黄瓜
早餐（9点前吃完）：蛋+奶
午餐（12~2点）： 豆芽
晚餐（6点前）：火龙果
