单刀直入今天的胸部锻炼
首先热身采用膝盖俯卧撑 3X12次

接下来是今天的背部锻炼



3X15 共9组

以上算周一所做的胸部以及背部的锻炼 每次结束完锻炼 应该有十分钟左右时间拉伸肌肉

女生，为什么更要做力量训练？
增加“瘦”体重，提高基础代谢，让你持续燃脂帮你瘦；
矫正体态、挺拔身姿，让身形整体更有气质；
翘臀、丰胸、细腰、显腿长，打造完美身材曲线；

基本每天的训练流程：
热身 十分钟
然后进行二十到三十分钟的训练 多为力量阻力
然后再进行对应部位的拉伸训练

周三为 腿部和臀部的训练

臀部第一个动作叫 臀桥：
仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点间距。
臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移动，也就是“伸胯”
顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿。感觉臀部的收紧。
臀部发力缓缓下放，做离心收缩。


3X15次

动作二：沙发深蹲



3X15次

腿部和肩膀手臂的拉伸“

每天锻炼完记得拉伸就可以了