5字颈椎保健操总结起来是：梳、洗、搓、提、旋。
准备动作：
站立，双脚自然分开，与肩同宽，全身放松，呼吸均匀。
梳头：
手指稍稍弯曲，指尖从额顶部梳理到枕部、从两侧梳理到脑部、沿耳廓上方梳理到颈部，各3次。
洗脸：
双手掌心贴于鼻子两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩10次。
搓颈：
先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各10次，然后换右手各做10次。
提耳：
挤压、揉按、牵拉双耳耳轮的上、中、下部各10次。
旋颈：
按以下顺序旋转颈部，抬头——还原——低头，左转——还原——右转，左后上方——还原——右前下方，右后上方——还原——左前下方。