说下本人的情况，年龄37岁，身高185，现在体重150斤，98年-05年这段时间在连队。之后一直在办公室工作。说实话有几年时间里天天熬夜上网+烟酒过度。而且算起来大约有10年没有单双杠运动了，这期间顶多就是偶尔打打篮球什么的，以前的力量底子基本都废了。整个人也开始臃肿起来了，然后去年接到的体能考核标准，上面有体脂率这一项，于是开始减肥。大概就是去年的4月下旬开始的从207斤开始在3个月就减到了160斤。然后感觉运动过量了，因为那段时间整个人都有很无力的感觉，于是休息了2个月，在之后就开始练单双杠了。因为引体向上和双杠臂屈伸还有俯卧撑和仰卧起坐一起和体脂率都是考核的重要一项。经过半年多的练习，现在单杠引体可以1次性做15个。（后面3-4个有蹬腿借力的情况。）俯卧撑夹臂的那种2秒多1个。一口气最多35次。但是在27、8个以后有踏腰的情况。双杠臂屈伸，整个行程时间大概有3秒吧。动作是放到最下面，停一下在撑起来的那种我撑死只能1次性做13次。我感觉好多引体没我强的人做这个基都是很轻松的25+.甚至更多。。我为什么做不了那么多呢。现在练及格线都没达到有点着急啊。