每星期练3到4天，每天练3组为宜，每次锻炼，最好能使出最大力量来锻炼。推荐使用健身扭力器。优点：健身扭力器可以自动调节力量1到100公斤，几乎适合绝大多数人使用。用健身扭力器可以使出最大力量来。我们知道锻炼最起做用的就是使出最大力量来，这样才能最快速的提高肌肉力量。比如你用市场上的垃圾握力器，只有最大几公斤的力量，你能握1000次，甚至10000次，那不过是浪费时间浪费生命而已，对锻炼肌肉力量几乎没有什么帮助。健身扭力器对锻炼小臂肌肉力量效果非常显著。附带着还能锻炼腕力，握力，臂力及整条手臂肌肉力量。