1991年，彼得鲁茨罗等人对1960年至1989年进行的104项有关体育锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了充分分析，表明：运动活动量必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；渐进性放松练习同体育锻炼一样可以有效地降低状态焦虑；体育锻炼比渐进性放松能更有效地降低特质焦虑；无氧练习不能够降低焦虑；长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低状态性焦虑；体育锻炼必须坚持10周以上，才可能有效地降低物质焦虑。
上述研究表明，体育锻炼虽可自定步调进行运动，但是持续时间不宜过短，有研究表明，如果每次锻炼持续时间少于20分钟，是不会产生较好心理效益的，在锻炼的过程中也是对其自身意志品质的熏陶和磨练。但是锻炼的时间也不宜太久，因为可能造成疲劳、厌倦等心理反应及对心境造成伤害，把握适度原则是相当重要的。
另外，注重个体差异性，不同的人体育锻炼的强度也应当不同，以心理获得最佳的活动状态为准，这对心理疾病治疗或缓解都有十分大的帮助。涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系研究也得到了有价值的结论：有氧练习可降低焦虑、抑郁；有氧练习对长期性的忧郁到中度的焦虑症、抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，收益与体育锻炼的程度越大；体育锻炼后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动，可提高机体的摄氧量，增进心肺功能。特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
如打球、爬山、游泳、游戏、步行等都是趣味性很强的活动项目，能改善心境和减少应激状态。另外，坚持练习太极拳也不失为一种良方，它可以带来精神的振作感、安静感，并且具有增强自我控制能力，平抑焦躁情绪的作用。在运动过后，充分的放松活动十分必要，让身体得到充分的放松是该治疗的关键。若长期处于焦虑、紧张、愤懑不平状态的患者有可能引发高血压、冠心病等严重危害身体健康的疾病。有氧运动可以使心脏更加强壮，减少心脏疾病，还可以增加活力、舒缓压力、放松心情，促进健康。
由上可知，心理治疗结合体育锻炼能更好地帮助焦虑症患者从心理阴影中走出来，心理治疗可以增加患者的自信，消除心理障碍；合理的运动可以帮助患者舒展心情，增强体质。如何治疗焦虑症？在心理治疗的基础上，配合合理的运动就是一种很不错的方法。