一天练腿，杠铃深蹲，史密斯深蹲，腿举机，箭步走，练了两个小时，然后去踩动感单车，没有拉伸结束训练，第二天两节单车直踩
第三天腘绳肌部分疼痛难忍，坐立不安，一直延伸到小腿脚腕，小腿肚子一直在不停的发抖，大腿后侧腘绳肌部分超级疼痛，撕裂感，夜晚睡觉翻身都很难受，请教一下云哥，这样怎么办啊，超级影响走路的，训练也耽搁了。。。