射箭从何时在民间推广，并慢慢得到普及，这一点已经无从考证。
不过，在所有的射箭推广中，大家总能发现，射箭总会与养生联系在一起。对此我们不禁要问，射箭与养生究竟有没有关系？
事实上，以中医的观点来看，八段锦中有一式就叫“左右弯弓射大雕”，即通过模拟张弓射箭的姿势，在扩胸的同时锻炼肺经和大肠经。
如果拿中医的说法，有些故作玄虚之嫌，那么【南京飞羽射箭馆】希望通过简单的讲解，能帮助大家了解射箭对于身体的好处。
起势：在起势过程中，我们会保持两脚平行、身姿挺拔、目视前方，所谓站如松。这个过程中，全身的肌肉因此得到静力锻炼，腰椎、颈椎长期因为使用电脑和手机所造成的压力，得到拉伸与舒展。
瞄准：起势是决定整个射箭过程能否有效进行的基本，瞄准则决定了这支箭落于何方。在这个过程中，我们会调整好呼吸，沉下心保持专注度，做到气沉丹田，也就是使用腹部呼吸法。
发射：严格来说，在整个射箭运动中，起势、瞄准、发射及余姿，是一个连贯的不容被打断的过程。发射作为整个射箭环节中最重要的一环，讲究整体放松、局部发力，这一过程就牵涉到了全身的协调性，也包括如何在瞬间控制好熟悉，把握好身体平衡。
余姿：作为射箭动作的最后一环，这个环节因为有了甩弓动作，也被很多人关注（小博就是被这动作吸引，而开始射箭的。）在余姿环节中，并非是发射完毕后，拿弓走人，同样要求身姿不变，缓慢放松完成动作，让肌肉在舒缓的节奏中得到放松。