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五一宅在家？居家减肥运动 宅在家照瘦不误!

如果这两天你没有出外游玩，那你一定要宅在家！
躲过旅游的小高峰吧？宅在家不妨选择居家减肥运动，巧妙动一动，舒心又瘦身，这才是真正的享“瘦”假期好时光哦！赶紧跟着小编一起动起来吧！
一、手臂撑沙发　　加垫的沙发上（但仍坚固的）边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动。　　如何做到这一点：手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身体向上，肘部延伸。最多尝试3组，每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开。　　二、高度掌上压　　沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压（手放在沙发上，脚放在地板上），使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面（脚放在沙发上，双手在地板上）。尝试3套10-12次数，注重姿势保持（避免让你的臀部凹陷或背部拱）。　　三、芭蕾　　扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡！　　四、瓜分你的核心　　椅子上举腿是最有效的练习，以加强腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下：　　坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉，从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部，并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替，使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。