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多喝水，不要熬夜，不要手淫，不要意淫，不要吃辣的，不抽烟喝酒，不要看不健康的东西，不久坐，少吃肉，少吃油腻的，不要吃凉的，多吃蔬菜，五谷杂粮，适当锻炼，不要太劳累，有空多陪父母聊天，好好学习，孝敬父母。永远不要手淫了，即使恢复了，不然还会是同样的结果。