适当节食+跑步，无疑是减肥健身最佳组合方式，然则，如愿以偿的的人并不多，除了毅力欠缺以外，更多的是因为不得其法。若想事半功倍，须学九字真经！
懂规律、讲技术、要坚持！
买双好鞋，弄身舒适衣服！
好的跑鞋绝对能让人有一种飞翔的冲动！专业马拉松鞋是上上之选，如果舍不得，就支持国货吧，福建产的运动鞋也不错，但选鞋一定要身轻、底软、透气！至于衣服嘛，舒适、透气就好。
安全第一，找个好地儿！
现在工地车辆多，尘大废气多！所以安全第一，找个车辆少，空气污染小的场地！如果在大学或公园附近那是最好不过！
弄个计划，找个伙伴儿！
每周至少要跑步3-4次，刚开始的时候可以跑的距离短一些，慢慢增加距离，循序渐进。如果有朋友或家人陪伴督促，一起运动，计划会更容易执行和坚持！
悠着点，别跑太快！
记住，你现在的目标是减肥，而不是参加短跑比赛，而要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，只能靠人体有氧运动，所以一定得慢跑。如果是剧烈的无氧运动，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
技术活儿，跑步动作要讲究！
很多跑步者会用前脚掌落地，这并没有错，但对于以减肥为目标的跑步，最好用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样不但提高减肥效率，还可以避免小腿变粗。
强度不要大，但运动时间一定不能短！
跑步作为有氧运动，必须持续运动30分钟以上，才会开始真正燃烧体内多余的脂肪。所以，建议跑步时间为1个小时左右，而运动强度保持中等，最好在饭后2—3小时进行。
想法儿让跑步更有乐趣！
长期相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会让身体进入减肥滞留期。变更跑步路线和节奏可以解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
再累也要做运动后整理！
运动后身体整理，能消除累积在体内的疲劳物质，降低运动的肌肉酸痛。可以采用传统的翘腿按压法，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟拉伸，感受小腿的肌肉被拉伸，有助于塑造小腿腿形。
不要期望立竿见影！但正确坚持必能成功！那时，你一定已经爱上跑步，爱上运动！