基本上富含蛋白质、维生素B族、维生素E、叶酸、微量元素等营养素的食物，对头发生长都有好处，举例来说▼
黑豆 | 豆类植物蛋白质含量很高，构成头发生长的必须组成部位，而且豆类含有大豆异黄酮，有略微调节激素的作用，对于脱发者来说是非常好的食物。
鱼类 | 含有比较少有的Omega-3不饱和脂肪酸，研究认为这类成分对头发生长也有促进作用，尤其是深海鱼。
菠菜 | 深绿色蔬菜对头发都好，菠菜是这其中最有代表性的，维生素含量极高，还有丰富的铁微量元素。
核桃 | 也是不饱和脂肪酸的重要来源，维生素E含量丰富，蛋白质也不低，其他的坚果也有类似的作用，对头发生长很好。
还有你提到的黑芝麻，也是对头发特别有益的食物，能促进头发黑亮、变粗，中医和西医都比较认可它的作用。
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