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初学者，36岁，想提高5公里成绩，请高手给点建议！

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图片是现在的水平！
IP属地:四川来自Android客户端1楼2016-05-26 09:39回复
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2016-05-26 09:40
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      关键是保持不了速度，越来越慢 而且跑的过程中很易腹痛，有时很厉害，有时又不怎么明显！
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2016-05-26 09:42
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        要匀速跑，这次平均配速532，下次就按530起步。保持不了速度是耐力不够，可以跑跑长的，例如10k。
        4楼2016-05-26 11:59
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          腹痛是岔气吧？跑慢一点，注意呼吸节奏。
          5楼2016-05-26 11:59
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            都这么大的年龄了还跑什么啊。
            IP属地:四川6楼2016-05-27 22:03
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              跑那么快干嘛，要参加比赛还是什么。如果仅仅锻炼身体，慢跑是很好的，跑多了，速度自然也就能提高了。
              IP属地:江苏7楼2016-05-28 20:59
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                提高步频减小步幅调整三步一呼三步一吸试试看会不会减轻腹痛
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2016-05-29 07:10
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                  耐力不够啊
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2016-05-29 10:12
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                    跑的时候调整好呼吸，这样就不会肚子疼了！
                    IP属地:内蒙古来自Android客户端10楼2016-05-29 10:29
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                      第一圈太快 平均5分半就行
                      IP属地:山东来自Android客户端11楼2016-05-30 15:00
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                        这水平建议增加跑量即可
                        IP属地:福建来自iPhone客户端12楼2016-06-01 00:43
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                          跑量上去就快了
                          来自iPhone客户端13楼2016-06-01 11:56
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