一练拳（以太极拳为例）必先练开胯，请往下看，练习开胯一个月（左右）会发生的变化：
1、改变以膝盖行拳的问题，膝盖疼痛明显减弱
2、改变以腰行拳发不出力的问题，动作更加舒展大方，发力自然，刚猛等！
3、摆脱“太极操”，找到太极真正发力源泉，和健身养生之道的大门
拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。
　　太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。 演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。”

太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。”
　　而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的 幅度，使周身协调。其次，胯开（松，大筋弹）是形成混元之力的必要条件。再者，开胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。
　　对于太极拳的爱好者，练习者来说，欲练胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。
二行走，跑步要练习开胯，练习开胯一个月（左右）会发生的变化：
1、可领会到正确的跑步方式：胯带大腿，大腿带小腿，最大程度减小跑步对膝盖的伤害，
2、省力，觉得跑起来更轻松，体力能更合理利用分配
要想跑得快、跑得好、跑得不伤膝，跑步姿势很重要，锻炼核心肌肉群也很重要，但是正确发力更重要。
原来正确的发力方式应当是：背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。
胯带大腿就是我们通常所说的“主动送胯”，我们可以看看运动员的标准示范，看起来简单，却很少有人能做好。
如同小腿运动依靠膝关节，送胯动作主要依赖得髋关节的转动。
典型的送胯动作表现在竞走运动员身上，他们的步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。
一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，以大腿带动髋，而不是以髋为轴带动大腿。这里面有一个主动和被动的问题，如果大腿肌肉不够发达，这样的动作会使膝盖用力过多而磨损髌骨或者产生髂胫束综合症。因此，跑步的我们在腿前摆折叠时要积极送胯，注意髋关节的转动和放松，同时，利用大腿后群和臀部肌群的力量来收胯。