想必不少吧友已能做到“囚徒六艺”最终式中的五个了，除了单臂倒立撑。大概7个月前，本人还是一健身菜鸟。2016年初无意中在一个群看到《囚徒健身》，如今深蹲俯卧撑举腿已到最终式，倒立撑引体桥均在第六式（不要惊讶，我有几年跆拳道基础，腿部和腹部基础比较好）。另外也有练习抓握能力和小腿。颈部感觉有点奇怪，没有练习。
无论有多少喷子说《囚徒健身》的种种不是，但以我亲身体会，凭良心说，《囚徒健身》是一套非常好的健身体系，虽某些细节可能存在不足，但总体思想绝对是正确而又科学的。我从中受益无穷，虽然还没有全部达到最终式，但自己能感受到自己身体的明显变化。最重要的是，《囚徒健身》为我提供了明确而又可行的目标。并且这套体系非常安全，保罗非常保守：宁可放慢进度，也要避免受伤。
很长一段时间，我都对自己的“成就“感到沾沾自喜，一方面是自己有些自负，爱吹牛逼，另一方面可能也受到《囚徒健身》影响，这本书中也多次强调能做到XX最终式的人少之又少，所以可以做XX动作的人是多么的牛逼......
最近加了几个街头健身群，跑酷群，体操群，逛了一些类似的贴吧，看了不少类似的视频，接触了身边一些大神。猛得发现自己实在是太渺小了。和真正的大神们相比，囚徒最终式真的不值一提！（单臂引体和单臂倒立撑除外）
其实我只想提醒各位正在进行努力的”囚友“们，健身路上永无止境！如果你已经快完成《囚徒》的课程。首先，千万不要觉得自己牛逼，你只是比普通人，比那些整天坐在椅子上不运动不锻炼的人身体更健康一点，身体素质更好一点，然后就没有了。其次，你应该多多接触街头健身、体操、跑酷之类的内容，明白人外有人，并且知道自己还有进步空间——六艺（或九艺）后还有更难的动作等着你去挑战。最后，以最终式为起点，让自己升华吧！健身之路永无止尽！