1、散步一一适合整个孕期
孕早期有吗妈适合做的运动是散步。散步是一种缓和、安全而有效的运动方式，适合整个孕期。产科医生都会颊咐临产期的孕妇多散散步，因为这样有利于自然分娩。散步是从孕初期到孕晚期都坚持的运动方式。

2、孕妇凯格尔运动一一一一适合整个孕期准妈妈可以从孕早期廾始就练习孕妇凯格尔运动。凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

孕妇哑铃一一一适合整个孕期孕妇哑铃也是适合整个孕期的运动。有的妈妈发胖，手臂是最明显的部位之一。哑铃运动可以帮助准妈妈修饰双臂曲线，更重要的是肌肉力量训练，特别是锻炼手臂下方松弛的肌肉。准妈妈在选择哑铃时，可以单手举握一只哑铃．在胸前弯曲的小手臂15下，若是到手臂微酸而又不觉得吃力，那么就说明此重量的哑铃正好适合您。
准妈妈在站立练习哑铃时，双腿打开一个肩膀的宽度，并且微微屈膝，找到最舒服的姿势。如果坐着练习，需要坐在牢固的一字或者沙发上，双手各持2磅的哑铃，开始做哑铃侧平举，哑铃后弯举等动作。练习时，身体自然放松，只有手臂在施力。双手上举10次为一组，持续20分钟。