跑步减肥必须要结合饮食和各方面。
不能够让自己挨饿减肥。这是让新陈代谢变慢。
减肥的同时必须要摄入蛋白质，因为蛋白质能够提饱腹感。
如果或者因为害怕米饭摄入量过多。减肥期间可以结合吃土豆当主食又或者加土豆泥，你会意外发现，你的饭量减少。因为土豆的吸水能力十分强。而且在各方面的营养都达到，当主食也没有问题。脂肪是0.1%。是所有主食中可以是第一。连米饭的热量都没有。不过米饭是可以有助于减肥。这点大家必须要清楚，不吃米饭会全身没力气的。
必须要吃早餐，不吃早餐，晚上必定会饿。
最后一点最重要：尽量不要吃含有反式脂肪酸的东西。因为会很难代谢排出。反式脂肪酸我也：冰淇淋，蛋糕，巧克力，面包，饼干，方便面，还有一种就是我们经常吃的油炸煎的东西。这个是无意中会产生反式脂肪酸。在一些发达国家已经出台禁止了。反式脂肪比我们吃块肥肉还要严重。脂肪一般代谢也就一个星期左右。但反式脂肪酸就有要50多天左右才能够排谢。这就是为什么一些发达国家吃些洋快餐煎炸薯条鸡腿和甜品一直肥胖。
无论怎么样，大家都要尽量避免这些，多吃水果蔬菜。少吃外面的炸和其他甜品。奶茶那些也要少喝。运动是我们对我们身体骨骼好，还可以减肥。何乐而不为？