南无萨哆呐，三藐三菩陀，俱胝呐，达扎陀，嗡，折隶，主隶，准提，娑哈，嗡部楞。
南怀瑾先生示范的准提咒发音：
http://www.tudou.com/programs/view/e6Akx5mleY4/
准提咒发音剪辑合成mp3下载：
http://www.folou.com/thread-468254-1-1.html
功效：每日念诵此咒21遍或49、108遍，淫欲心会逐渐变淡变薄，有削弱淫心、降服淫念功效，同时又有培养福德好运、减少戒色障碍之奇效。此咒仅持一遍皆有不可思议效果，何况日日持诵。此咒好处参阅《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》。

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如果不能就不必了

五）修心养性（3中法）
1、日读戒色好文
2、学习传统文化
3、培养有益身心爱好
三、重生式（生命重建）（3大法）
（一）励志奋斗
（二）修身齐家(3中法)
1、落实修身日课
2、全面改过自新 (4小法)
（1）改变不良生活方式
（2）改变消极人生态度
（3）改造旧有人生观
（4）改造性格缺陷与毛病习气
3、写日记反省修身
（三）培植福德(2中法)
1、孝养父母
2、日行一善
6、“三体式戒色修身法”纲要.png
【纲要解读】：
《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》(简称《戒色指南》)是 “系统戒色方法”《 “三体式”戒色修身法》的指导思想，《“三体式”戒色修身法》是《戒色指南》的具体体现，具有实战价值。二者关系紧密，互相参究，不可偏废。从本《纲要》入手，较容易掌握《“三体式”戒色修身法》的精髓，在实践本法基础上反复深入学习《戒色指南》，二者融会贯通，戒色必然成功。
附录2：
《“三体式”戒色修身法》日课实践流程
一、早上
1、早上五点起来、洗漱（5分钟）
2、简单洒扫庭除（清理庭堂院落或房间5分钟）
3、读诵日课：（1）面朝东方站立，双手抱拳当胸，如古人见面礼，以诚敬心面对东方虚空宣读戒色修身誓言一遍（见上文，熟读之后背诵）。（2）出声朗读《弟子规》或《太上感应篇》等传统文化修身书籍。（3）读计划书一遍。（15分钟）
4、健身日课：(1) 站桩20分钟左右，蹲墙功、传统固肾功，1组30次，建议每天早上各做1-5组，可根据自身实际选择组数。(2)散步或跑步2—5公里。(3)练太极拳。
根据自己情况，任选一项或几项。身体虚弱者可适当减少运动量。（30--90分钟）。【注：如果同时练站桩与蹲墙功，先站桩再练习蹲墙功为宜。如果先练习蹲墙功再站桩，站桩时两大腿肌肉会不断的抖动，影响站桩效果。】
5、把当天计划内要做的事写在纸上，或记在日历上。（2--3分钟）
二、白天
甲、早饭前默念人生目标
乙、上学或上班路上心中默念清心咒语（准提咒），不计数（散持）
甲、利用中午时间学习戒色文章、好书（30分钟）
乙、放学或下班路上心中默念清心咒语（准提咒），不计数（散持）
丙、日行一善（最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧，人走灯未灭等浪费现象，都是你的机会。“勿以善小而不为”，行善不在大小，只要留心每天都有行善机会，就看你有没有这个心。碰到日行一善的机会要毫不犹豫，不要错失良机。日积月累则成大善

晚上
1、饭后散步2—5公里（20--30分钟）
2、读诵日课：（1）默念修身戒色誓言一遍、读计划书一遍。（2）阅读戒色、励志、修身、传统文化类书籍文章（30--40分钟）
3、兴趣爱好：培养有益身心爱好（10--30分钟）
4、健身日课：站桩20分钟左右，传统固肾功1-5组，鸟飞式1-3组，可根据自身实际选择组数（30--40分钟）
5、清心日课：念诵“清心咒”（准提咒）21遍或49、108遍，计数（专念）。（10分钟左右）
6、修身日记：（1）睡前写日记，反省自己一天言行过失（5--10分钟）。（2）当天计划要做的事，每完成一项，划去一项，因特殊或意外情况当天未完成者，可顺移至第二天完成（1—2分钟）
7、洒扫庭除（清理庭堂院落或房间）5分钟。准备入睡，用热水泡脚（5分钟），十点之前入睡。
【注：本日课将一天闲暇时间充分利用起来，若严格执行生活就会充实起来，会感觉时间不够用，根本没时间胡思乱想，手淫、色情行为自然远离，不戒而戒。大家可在本日课基础上略做微调，制定符合自己实际的戒色修身日课】
附录3：
《“戒色系统工程论”体系》
1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》（戒色指南）
2、《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》（日课流程）
3、《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》（日记模式）