体重秤究竟有什么重要性？怎么计算一餐的卡路里？上班族怎么实施减肥计划？饿得不行了怎么办？基础代谢率也要适合亚洲人体质吗？减肥成功后反弹怎么办？日常家务能减掉多少赘肉？减到什么程度算是可以了？

这些减肥不可不知的“大”问题，都能在本书中得到解答，让它成为你减肥旅程的指路明灯吧。

关于如何计算食物的卡路里．我开始也不知道如何下手，但是总觉得一得把入嘴的称下来才能达到目的，所以在这个信念下我整了一套自己的方法，大家可以采纳，也可以冉另外模索自己认为适合的办法．
如果菜都做了再计算卡路里，那是很难算，油了吧唧的咋称呢？再加上那些食物经过加工后分最都有了点变化，与卡路里表里的含量也会有很大出入了。有了这个思路．我就在食物还是生的时候称量它们，比如，中午饭我要用牛肉炖一个菜〔减肉期间尽量多吃炖菜，少吃炒菜，炖的菜里有肉有菜，营养又均衡又没有多少油，不能下米饭或面食}，我会事先把生牛肉称重，然后，把重量和卡路里记录在一个本子上。如果牛
肉里要放土豆，也把生土豆称重，再把土豆的重量及卡路里做好记录（之所以写上重量，是方便你总结自己的进食量），当然这本书后有卡路里

表．把这本书在厨房，可以随时查：如果牛肉饨好后还想放点青菜烩进去，那么也同样把青菜称重和记录卡路里，等牛肉好了以后．撇出浮油，
扔进青菜盖上盖子，一会儿就好了

肉菜一锅炖好以后，先不要上桌，要看是几个人吃，如果是3个人，事先把自己那份菜舀出来，这样一来，你记录本上这个炖菜的所有食物的卡路里总量是有的，你只需除以3就可以得到你所吃的这份菜的卡路里量了，如那个牛肉烩菜是多少卡路里就一目了然了，另外的米饭或馒头，它们的卡路里都是很容易算的：这样看来，计算食物的卡路里，除了点心．巧克力等零食，都是需要在他们还是生的时候进行计算的，所以再见肉期间尽量减少去饭馆以及亲戚家吃饭的吃书，因为那样的话，你很难掌握入嘴的卡路里量，从而打乱你的减肥计划

专家列举减肥八大误区
墨西哥有关专家在《字宙报》上列举了人们一些错误的减肥习惯及其不良后果。
1、使用对别人有效的食谱。需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。
2、禁食。这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的效果不大．而且禁食时间过长，机休得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。
3、摄入大量蛋自质。蛋白含量高的饮食能够造成体重快谏下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。
4、放弃碳水化合物。碳水化合物扭人量不足会造成丙酮增多，危及健康。
5、过量运动。建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。
6、只吃低热量食品。不是所有低热量食品的量都低。低热量食品也不能大量食用。
7、严守瘻身食谱。不必过于严格地循瘦身食谱，否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。
8、不吃水果。水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天吃一到两个水果。
引自：<参考消息》

有美眉讲早晨解不出来怎么办？我记得专家讲人大便时间是可以慢慢自己调整的，如果能
在家解，我告诉大家一个把大便时间调整到早上的好办法
在厕所放一台收音机，听自己喜欢的任何节目，当然用手机放音乐也是可以的。
注意，我没有说放一木书（报纸还勉强不反对），这是为什么？内为我试过．这东西需要眼情很集中注意力地去阅读，看着看着血液就往脑子里跑．不往出恭的地方去．这样会拉长解手时间，很不好，搞不好还会造成脱肛。