下面开始介绍自己的情况，我一年以前做的手术，做完之后大夫也没有告诉我应当如何锻炼，只告诉说为了防止韧带长松，一个月之内不要弯曲所以我记得我在一个月内就做了一些抬脚等等简单的动作，还有每天带着护具拐杖走动，一个月之后才开始弯曲，两个月的时候可以弯到150左右，然后回到了学校，之后的锻炼大概就是走动和 抬腿，一直也没有做什么科学的练习，然后今年8个月之后，逐步开始快步走等等，10个月开始慢跑。

现在1年了，感觉还是有很多问题，比如腿围和正常的 腿不一样，膝盖不稳，长期坐着之后起来膝盖无法打直，膝盖弯曲转动等的时候会有脆响，膝盖没有力量，小腿抬起来比较费力，而且韧带？会有类似撕拉的响声（原谅我这里实在是不知道怎么形容），走的快的时候看着和正常人还是有一点不一样，受伤的那条腿单腿支撑的时候也无法弯到正常的程度，大概就是这些。

下面提一下自己的问题，我现在慢跑还可以，双脚跳也行，还能恢复到正常的水平吗？以后可以做爬山之类的对膝盖要求比较大的运动吗？应当如何继续锻炼，每天五公里左右跑步会加重膝盖的负担吗？谢谢大家

爬山少来点吧就算是好腿爬山对于膝关节伤害很大的

你最近做过磁共振检查吗？

妈的！用异体就是各种问题，一定要锻炼好了再去运动。

现在每天练习抗祖伸膝，深蹲，你肌肉应该严重不足

前俩天爬了黄山没什么事情 但是腿粗细不一样 我差不多术后一年