掌握圣多纳释放法
一开始学习圣多纳释放法时，我很难掌握这个方法。我总是不知道什么是感受，我总是找不到感受。后来在家伟老师的耐心引导下，我慢慢掌握了这个方法。
祥荣老师则一直提醒我们，把这个方法养成习惯，在生活中随时随地去做。而这个方法简单和容易到确实可以随时随地去操作，真的太棒了！不需要准备、不需要找一个安静的环境、不需要引导词、不需要背景音乐……什么都不需要，只需要把一部分注意力放在自己的感受上就好！真的太简单了！太好用了！
一段时间之后，我开始能够熟练地操作圣多纳释放法了。我还发现一个对我而言很神奇的点：在我过往20几年的人生里，我从来没有遇见过一件事情，是我可以不需要去“坚持”就可以做很久的。很多时候，我都是三分钟热度。
在遇到圣多纳释放法之前，我没有一件事是持续做到一年的（吃饭、睡觉什么的就不算啦~~）。所有的工作、所有的兴趣爱好、所有我感兴趣的东西…..我都坚持不到一年，就做不下去了。唯独圣多纳释放法，是我完全不用努力、不需要坚持，就这样一直做了快两年了吧，释放对我而言，就像呼吸一样，那么自然。

【亲情友情】
我现在整个人变得快乐了。和父母的关系比以前好了很多，和父母的沟通方式也不一样了，和他人的交流方式也和以前不一样了。而这些我并没有刻意去改变，就是慢慢地自然变成了这样。
我以前没有异性朋友，我也不能正常和异性交往。现在，我有好几个关系还不错的异性好朋友。我也忽然就能够正常、自然、舒服的与异性交往（普通朋友或是恋爱）。我变得温柔、可爱、成熟、懂事了，不是那种做出来、打扮出来的温柔、可爱、成熟、懂事，而是那种发自内心、由内而外的。
我不像以前喜欢找朋友倾诉、找朋友分析了。我不太想说，是因为我完全明白跟朋友倾诉对事情本身而言并没什么意义。我不爱去倾诉，我更愿意自己去面对内心的那些感受，去释放那些感受，这比跟朋友倾诉对我更有帮助。不去找原因、不去分析、不去预设结局、不去设想情节、不去分析对方的想法用意等，我只是去释放我内心所有的让我不舒服的感受，然后自己想怎么做就去做，结局就让它顺其自然。我觉得相比结局等所有的东西，我去释放这件事整个过程里我的那些感受，更重要更有意义。

R你好 很羡慕你能做到这样 感觉我的性格有些和你想象 但我的情况可能比你以前的状况严重 因为有抑郁症 不知能不能通过释放法完全走出来 也希望能向你请教一些问题

我这是转发她的分享，并不是她本人哈

简单的说，你努力了，但你不再像以前那样，过分在乎与追求结果了，那么，很显然，什么样的结果你都能接受，这时，你就得到了释放法的最高奖赏：平静

棒

楼主，那我问个问题，每次与人交往时，不会说话，也不知道怎么说，会有那种尴尬，害怕，恐惧，和讨厌他人的情绪，这该怎么改善呢？谢谢

性格胆小懦弱，被别人期负只能生闷气，老实人，这个怎么办呢？

而且做任何一件事的时候，做错了会有愧疚的感觉，尴尬

而且我做一件事为什么就是做不好，老是出错，什么都不会做，好难受