其实这个问题是高中时候失眠，那时候看中医喝中药遗留下的。之前的我一直以为睡眠好了遗精问题也会迎刃而解，但6年时间过去了，睡眠一直不是太好，遗精也不断。直到去年11月份遇到贵吧，我才意识到也许是我把因果弄反了。可能是因为一直遗精才导致睡眠一直没有大的恢复。

我从去年11月份一直戒到现在，中间没看过一次h，也许对我来说戒色没有各位那么难。但这么长时间我恢复的并不好，最长的时间有21天没遗，糟糕的时候也有一个月7次的经历。但我应证了我的猜想，当我不遗精的时间越长，睡眠也就越好，人的状态也就越好。

但在戒的过程中我也发现了几个问题，和我的性格有关。随着不遗精时间的增长，人的状态也越来越好，这时我就会慢慢松懈。另一个问题就是不遗精时间越长越不能犯错误，哪怕是一个小错误都会使前面的努力前功尽弃。这也是我开比贴的目的，作为一个日记，不断督促自己努力前行。

现在的主要症状如下:
1.严重社恐，很害怕见人，害怕和别人打招呼
2.说话表达不清，语言不流利
3.频繁遗精，大约一个月4次，每次遗完所有症状都会加重
4.掉发严重，几乎快秃了
5.面部表情僵硬
6.面部皮肤粗糙，出油严重
7.睡眠不太好，经常睡不着或早醒
初步计算我将再用三年去努力改善，如果5年之后还没到理想状态，将终身未婚

1早晨5点二十起床，然后出去锻炼半小时，晚上上班回来打了一个小时乒乓球，到7点半，今天晚上没吃饭，明天5点15起床

第2天，5点15起床，然后锻炼，今天感觉很累，特别是早上，晚上下班后玩手机时间太长，注意避免

第3天，上午不错，晚上回来有点松懈，看手机时间太长，运动没有按计划进行。提高警惕

第4天，上午状态还不错，又是晚上，玩手机时间太长，白天工作效率有点太低，做事拖拖拉拉。警惕，警惕，警惕

第5天，上午和部门领导的交流会，整个过程都非常紧张，头皮、手发麻，轮到我讲话的时候表达语无伦次，匆匆结束讲话。打完言之后又是不停的流汗。唉！这种感觉真的是生不如死啊。别人的表现是那么好，我啥时候才能像其他人那样流利的，不紧张的说说话

第6天，练体操，玩手机太多，把很多时间都浪费再手机上了

第七天，感觉身体好虚，稍微动一下就流汗。这可能和上一周跑步太猛有关，身体太虚还承受不住那么大的运动量。下周准备把跑步改为快走，这一段时间天气热，减少流汗。力量练习不能少

第八天，早上用快走代替了跑步，身体还是好虚，这么凉爽的天气吃个早餐居然出了一身汗

第九天，准备这周都用快走代替跑步，还有就是昨天俯卧撑后居然小腹痛，真到睡前都有感觉，看来锻炼一定要循序渐进，不可一次太猛

8月24号，昨晚遗精了，原因是想做劈叉的动作，结果用力拉的太猛，其实做完就感觉不对，感觉晚上要遗。唉，十来天的努力又白费了！这几天很松懈，老毛病，不遗时间一长就放松