业余没必要专门练腿部力量，除非身体很弱。一般人都是有一边扑球别扭，多练练习惯了就好了，也没什么好招。图上动作就是鱼跃，无非跟地面的夹角比较大。你可以参考下助跑单脚跳摸篮板，方向变化了而已。大脚开不远基本都是部位没吃准或者动作不对，找个开的远的教你吧或者找个视频，语言描述没什么用

力量的提升无论在任何时候都会对守门有些非常大的帮助，尤其是业余球员。下肢力量练习可以做负重蛙跳，静蹲，健身室的前后负重曲腿，负重脚尖蹲起。但非常重要是做好膝盖热身，避免伤害膝盖。
侧扑一侧好于另一侧是因为身体协调性不够，需要通过由慢到快的练习让肌肉学习，适应和记忆弱侧扑救动作。扑救动作也是一样，由手部记忆岁的带动身体，身体记忆如何侧身，下肢记忆如何蹬地，全身记忆如何落地的一套动作。
开大脚需要纠正身体因为发力收缩的错误，保持上身稳定，手臂打开，助跑迅速，踢球后身体前送。
最重要的是要通过大量时间练习，并用手机记录，发展和纠正问题。我发过一篇精品帖子，楼主可以看看。

最左那个是我

多练练往左扑球！可以让你的队友帮你，让他往你左边踢，切记要让你扑的到，200次下来你就不会觉得别扭了

1蛙跳 2习惯 我也偶尔不太灵 3你双手一起伸出去侧扑就会感觉到 4触球部位，我用长传的脚法开大脚 声音比较脆 没有侧旋的搓球基本可以到中圈了