分阶段训练
第一阶段：有氧训练每天坚持45分钟（1个月）
第二阶段：心肺训练（30分钟）+45分钟有氧（2个月）
第三阶段：力量训练（40分钟）+45分钟有氧（2个月）
第四阶段：增肌训练60分钟（~~月）
这样有阶段性的训练会比较容易清楚训练节奏，不知道每个阶段训练什么可以为信ｆｔｔ５５８问我

减肚子，百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法相当有效。