业余田径爱好者问个训练方面的问题【博尔特吧】

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请教下1500，3000米平时该怎样练习？感谢

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2016-08-26 22:43回复

@贝克勒year 博吧长跑第一高手

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2016-08-26 22:45

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每天10组400米每组53秒以内，间歇1分钟

IP属地:广东

来自iPhone客户端3楼2016-08-26 22:49

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每天8km 打底练耐力，速度适中。配速4分20以内如果不行就配速4.40 或者5分多跑1200 1600 2000的能力，然后就是苦练间歇跑多跑短距离速度能力混合跑也可以尝试比如200快 200m 慢 200快 200慢交替进行 200快速度要求88%全力200那种速度

IP属地:重庆

来自Android客户端4楼2016-08-27 08:00

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热身拉伸力量训练都不可少小关节力量，小肌肉群力量摆臂姿势跑步腿部动作训练等等，都不可少，最后重要一点是悠着点练别受伤

IP属地:重庆

来自Android客户端5楼2016-08-27 08:03

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