一楼倒计时

有人看过我本吧之前的帖子“腹式呼吸讲解”后问我腹式呼吸时该如何打坐呢？

首先我要讲打坐的目的，之前也提到过，书上写的和我的理解后，很简单就是因为躺着腹式呼吸容易睡着，站着腹式呼吸太累

古书上写的简单讲为五心，舌，肛，背这几个方面。首先五心分别为脑门，双手掌心，双脚脚心

五心朝天，就是坐着盘膝然后五心向上。舌要抵住上颚，解释下这个是为什么，

人的鼻腔存在主要是为了三点。湿润空气，给空气加温，过滤气体中的微粒。从而保护呼吸道和肺部。比较一下用嘴呼吸绝对比用鼻子呼吸省力多了，用嘴空气几乎跳过了上面的三点直接刺激呼吸道，危害很大。所以很简单，舌头抵住上颚，模仿鼻腔保护呼吸道

鼻吸口呼这一点，书上写，鼻呼气冲上丹田易紊。白话就是鼻子呼气是对脑部的一种冲击易紊乱呼吸。不过我的实践理解是这样的

如果你打坐的时候是裸着的（衣物阻隔身体的呼吸，后面再讲）那么你就会体会到这点，鼻子呼气会吹到胸部和大腿，冷。

此外比较靠谱的一点，鼻子吸气嘴呼气，可以将呼出的废气排远一些，方便口鼻附近的气体流通

哎抱怨一下，单机好无聊

舌说完了说肛，肛收紧嘛，别太紧哈，你可以这么理解，上厕所坐在便器上很久，什么感觉，常常这样会脱肛，打坐时虽不明显，也有一些，收肛作用仅限于此，力量自己掌握

背，直。说全了呢，要脊柱直，包括脖子，不是说五心朝天，就要仰头，微微仰头，脊柱要直，感觉就是脖子是一个支点，头的重心要在这个支点上，为了打坐时脖子肩膀的肌肉可以放松，侧头低头仰头脖子都会酸的。脊柱要直，古书说保证气息通畅，我的理解为，防止弯腰驼背，同时打坐常常配合习武，哪有习武之人脊梁不正，发力都不通畅

盘腿，按个人习惯，但不要盘的太厉害，挤压，导致发麻，就是所谓的气血不畅。

手心朝上，自然的搭在膝盖上，手掌微曲，要自然舒适