到底什么是感受自己的感受，不是一个动作吗？为什么总是误认为一个主动的动作。如果直接问直接答，为什么反而像念经，没有变化，注意力还是没有在感受上吗？到底什么是情绪，因为好久好久没有体验过高兴开心了，就算是对于痛苦的情绪也是一无所知，虽然一直体验着。

難過時就是難過，
這時候直接開始問問句釋後誠實的回答就好，
只要不在釋放前先做一些觀想、接納、愛、祈禱、我是神性、這情緒不是我、找一個叫難過的感覺…
諸如此類的額外動作，
就已經在面對了。
額外的動作只會讓自己試圖從已出現的情緒中轉移注意力到其它地方，
反而變成沒有面對的狀況。
您參考吧。