本人170，以前一直以为75公斤，今天第一次去健身房称69.7公斤，然后就是大腿粗，胸大，肚子大，虽然穿上衣服不仔细看看不出来，但是还是看着胖。然后小白完全不懂啊！就跑了30分钟跑步机，然后器械弄了几下就撤了。所以我问一问广大吧友我该怎么训练，减脂或者练肌肉或者怎么样，器材的训练顺序是什么，一日三餐怎么吃