许多人都觉得我做每个动作，重量越大越有效果，看着也牛逼，而且训练法则也有说大重量对吧。但是现在我提出来一点小小的意见，不是反驳那个观点。我觉得训练中最重要的是目标肌肉的发力控制。(这条和判断一个动作有效性中的目标肌肉吻合)。就拿三角肌后束强化中的俯身飞鸟(也叫俯身侧平举)，我见过许多拿10kg哑铃的，各种小臂用力，各种耸肩缩脖子，还有站姿依靠挥手臂的惯性强行抬起来。这种都是很明显的借力，虽然重量的确很重，但是你的三角肌很可能用力并不充分，斜方肌和前臂肌都用了不小的力。而且很容易强化到肩胛提肌，造成肩带上提，引起颈部疼痛以及不良体态。所以说，并不如稍微轻一点，避免借力，训练效果和训练感觉可能会更好！