猿功拳之特点
猿功者乃仿猿形之动而动，而效鹰形之静而静；其动之灵巧快速如猿猴之做作，其静如雄鹰之站立，稳固而威严。
猿动则腰活，周身之力通达，不僵不散，有柔有刚；眼灵手快；鹰站则稳如泰山，目能视微。其手法之特点是 生打硬要，若雄鹰之最烈者也。
仿形歌
牛惊马跑羊撞栏，兔滚蝶飞老鹰翻。
虎坐鸡蹬螳螂爬，猴纵蛇行狗躲闪。
老鼠盗窝饿狼蹿，狸猫上树能攀缘。
鹞子入林急拢身，大鹏振翅多开展。
猿功拳手法歌
一、十趾抓地头顶天，双手下垂眼平看。
动如猿猴急又快，站似老鹰稳且安。
释义：此歌第一句是说重心微前倾，虚灵挺颈。二，要肩松手垂。三，四句讲眼要平视身体不可前合后仰，重点要如猿猴那样动作突然；静立，要像雄鹰那样沉稳安静。
二、含胸拔背松两肩，气沉丹田力自然。
腰为力源催身动，内外三合深体验。
释义：一讲猿功拳的每一个动作都要含胸拔背松肩手垂，开胸现象多在整个动作的过程之中。二讲要发力自然则必气沉丹田。三讲力催身动，而万力之源发于腰，也就是说全身未动腰先动，不见腰动难为功。四讲内外三合共为六合，内三合心官则思而后生意，此即心与意合，乃指思维与意念合为一体，而后意与气，气与力合，同时外三合就是要求肩肘腕胯膝足一齐到同时完成动作。如此看来，六合必须做到缺一不可。
三、周身莫犯丝毫横，不偏不倚正中合。
形同影人一身窄，体似螳螂两膀空。
释义：一是说发力要松通顺达，二是说动作不缺重心。三也是说不失重心，如此强调可见此要求之重要，绝不可忽视。四是进一步更形象的说明力要通达像螳螂那样。双肩并不发达，然而螳螂两只前爪的力量足以说明它的双肩正好是发达的表现。要求我们的力量不要在肩上受阻要很顺当的通达到手上。
四、拔跟拧钻不用言，腰身不动最难堪。
低头下视端肩膀，憋气脸红非真传。
释义：一要求我们在练拳的过程中，不拔跟不拧钻，要求站立稳定。“拔跟”即脚跟离地，“拧钻”即左右晃动。二最忌腰身不动，有如木偶身体僵硬。三虚领挺颈不要低头，不要端肩提肘。四要求在练拳过程中胸不闷气不憋气不涌出，面不改色。在练拳过程中培养肌肉在缺氧的状态下正常的工作能力。训练力与气合的功夫。
五、无论何时力要整，不讲外表求内容。
左闪右动无阻力，前进后退快如风。
释义：一是讲练拳过程中力量要顺达。二是讲不要因为外表的美观艺术而影响动力的发挥。，三，四句讲身无僵力，则动作灵活快速。
六、鱼鳞步法最为高，龙蛇腰身要记牢
双肩抱拢生气力，拳脚如炮发连招。
释义：一讲练拳过程中大多用的是鱼鳞步法，即近似弓步而后腿曲，近似马步而重心偏之步法。二是讲要求用活腰牵动全身。三是讲多用背部送力。四是讲以快赢人。
七、放眼观六路，纵耳闻八方。
拳脚打寸劲，能短又能长。
释义：一二句讲练功时眼明耳聪。三句是讲要用爆发力。四是讲招法近打远攻灵活快速，以适应多变的环境。
八、刚在他力前，柔在他力后。
彼忙我静待，直把人君戏。
释义：一二句讲在技击过程中，迟亦胜急亦胜直亦胜曲亦胜。三四句要求我们在练拳过程中迟急曲直都能做到，以备运动需要，所谓迟亦胜即指迟到好处的速度，急亦胜即指比对方显然的高速，直亦胜即指直线进击一般情况用刚力曲亦胜即指弧线化力进去，一般先柔后刚先曲后直。
九、彼此交锋相周旋，不遇时机总走圆。
以己之强寻彼弱，声东击西必占先。
释义：一二句是讲在进招以前两人要周旋一阵，一般的规律是绕圆而走。三四是讲在周旋的过程中，是在相互寻找对方空隙的时候，一旦发现有机可乘，也还是采取声东击西的方法，才能比较有把握的取得胜利。
十、拳脚之力发于腰，以腰之力贯拳脚。
内外三合上中下，三盘身形要记牢。
释义：一二句讲发力先动腰，就要腰动为主。三四句讲做到内外三合的前提下，还要灵活巧妙的运用三盘身形，一般情况下，下盘为根，中盘腰为源，上盘手为锋。而猿功拳则有时以下盘腿为锋，地躺攻杀法为最显著的特点。
十一、以劲就劲来争锋，如鱼化水动身形。
随高打高低打低，动静浮沉相分明。
释义：一讲在对抗中要借彼力为己力，牵动四两拨千斤。二是说要想达到此目的则必须做到像鱼那样借水力往来自如。三句是说做到了如鱼化水的动作身形就能随高打高就低打低。然而还必须具备四句说得那样动静浮沉两相分明的功底，否则似动非动，欲静不止，似浮非浮，欲沉不降，浑浑沌沌要想就劲急锋，决非可能。
十二、攻发连招速来去，有如老鸡啄食米。
莫等彼方相招架，何谈定神还手力。
释义：一讲对抗时要相同或不同的连招。二讲发招要快。三四句是说要迅猛，要有泰山压顶之势。
十三、远在六合之外，近在一身之中。
大能遮天盖日，小能避影藏形。
释义：一二句是讲拳脚练到气顺力整，有无限远大和无限近小，意念是如此。三四句是说果然达到如此意念程度，那么就可形成遮天盖日避影藏形的地步。
十四、和而不流力合一，各走各道腰发力。
腰催根节根催中，中节催稍端力抵。
释义：一讲气力要整无有流散。二讲发自腰间之力要通达。三四句是说力要有根，由根至稍才能有力，上中下三盘身形每盘各分三节上盘肩为根节，肘为中节，手为稍节。下盘胯为根，膝为中，脚为稍，中盘三节合而为一。
十五、动如猿猴巧又灵，静似老鹰站比钉。
拳赛流星眼胜电，活腰每动犹龙行。
释义：一讲动则灵巧，二讲静则沉稳，三讲手疾眼快，四讲曲曲身形。
十六：崩挑劈砸 招要连发
腰为力源 催动肩胯
泼扁踢点 连环步法
蹲坐躺卧 地如冰滑。
释义：一讲手法。二是招要连续。三四讲不发无根之力。五讲腿法。六讲双腿屈曲，重心偏一之步法。七讲地躺攻杀。八讲地躺功必须做到像在冰上向前冲滑一样。
十二趟猿功拳
头趟撕手单卧莲
二趟螳螂手双卧莲
三趟鸡形扑手倒蹬风火轮
四趟撞手金铰剪
五趟栽锤钝镰割骨
六趟阴阳相反乌龙绞柱
七趟刁手金丝鸵鸟
八趟锁手火龙献宝
九趟摘手猿猴抱膝
十趟捋手樊哙蹬车
十一趟挑手翻双卡
十二趟双撞拳群战海底捞沙孤雁出群
猿功者乃仿猿形之动而动，而效鹰形之静而静；其动之灵巧快速如猿猴之做作，其静如雄鹰之站立，稳固而威严。
猿动则腰活，周身之力通达，不僵不散，有柔有刚；眼灵手快；鹰站则稳如泰山，目能视微。其手法之特点是 生打硬要，若雄鹰之最烈者也。
仿形歌
牛惊马跑羊撞栏，兔滚蝶飞老鹰翻。
虎坐鸡蹬螳螂爬，猴纵蛇行狗躲闪。
老鼠盗窝饿狼蹿，狸猫上树能攀缘。
鹞子入林急拢身，大鹏振翅多开展。
猿功拳手法歌
一、十趾抓地头顶天，双手下垂眼平看。
动如猿猴急又快，站似老鹰稳且安。
释义：此歌第一句是说重心微前倾，虚灵挺颈。二，要肩松手垂。三，四句讲眼要平视身体不可前合后仰，重点要如猿猴那样动作突然；静立，要像雄鹰那样沉稳安静。
二、含胸拔背松两肩，气沉丹田力自然。
腰为力源催身动，内外三合深体验。
释义：一讲猿功拳的每一个动作都要含胸拔背松肩手垂，开胸现象多在整个动作的过程之中。二讲要发力自然则必气沉丹田。三讲力催身动，而万力之源发于腰，也就是说全身未动腰先动，不见腰动难为功。四讲内外三合共为六合，内三合心官则思而后生意，此即心与意合，乃指思维与意念合为一体，而后意与气，气与力合，同时外三合就是要求肩肘腕胯膝足一齐到同时完成动作。如此看来，六合必须做到缺一不可。
三、周身莫犯丝毫横，不偏不倚正中合。
形同影人一身窄，体似螳螂两膀空。
释义：一是说发力要松通顺达，二是说动作不缺重心。三也是说不失重心，如此强调可见此要求之重要，绝不可忽视。四是进一步更形象的说明力要通达像螳螂那样。双肩并不发达，然而螳螂两只前爪的力量足以说明它的双肩正好是发达的表现。要求我们的力量不要在肩上受阻要很顺当的通达到手上。
四、拔跟拧钻不用言，腰身不动最难堪。
低头下视端肩膀，憋气脸红非真传。
释义：一要求我们在练拳的过程中，不拔跟不拧钻，要求站立稳定。“拔跟”即脚跟离地，“拧钻”即左右晃动。二最忌腰身不动，有如木偶身体僵硬。三虚领挺颈不要低头，不要端肩提肘。四要求在练拳过程中胸不闷气不憋气不涌出，面不改色。在练拳过程中培养肌肉在缺氧的状态下正常的工作能力。训练力与气合的功夫。
五、无论何时力要整，不讲外表求内容。
左闪右动无阻力，前进后退快如风。
释义：一是讲练拳过程中力量要顺达。二是讲不要因为外表的美观艺术而影响动力的发挥。，三，四句讲身无僵力，则动作灵活快速。
六、鱼鳞步法最为高，龙蛇腰身要记牢
双肩抱拢生气力，拳脚如炮发连招。
释义：一讲练拳过程中大多用的是鱼鳞步法，即近似弓步而后腿曲，近似马步而重心偏之步法。二是讲要求用活腰牵动全身。三是讲多用背部送力。四是讲以快赢人。
七、放眼观六路，纵耳闻八方。
拳脚打寸劲，能短又能长。
释义：一二句讲练功时眼明耳聪。三句是讲要用爆发力。四是讲招法近打远攻灵活快速，以适应多变的环境。
八、刚在他力前，柔在他力后。
彼忙我静待，直把人君戏。
释义：一二句讲在技击过程中，迟亦胜急亦胜直亦胜曲亦胜。三四句要求我们在练拳过程中迟急曲直都能做到，以备运动需要，所谓迟亦胜即指迟到好处的速度，急亦胜即指比对方显然的高速，直亦胜即指直线进击一般情况用刚力曲亦胜即指弧线化力进去，一般先柔后刚先曲后直。
九、彼此交锋相周旋，不遇时机总走圆。
以己之强寻彼弱，声东击西必占先。
释义：一二句是讲在进招以前两人要周旋一阵，一般的规律是绕圆而走。三四是讲在周旋的过程中，是在相互寻找对方空隙的时候，一旦发现有机可乘，也还是采取声东击西的方法，才能比较有把握的取得胜利。
十、拳脚之力发于腰，以腰之力贯拳脚。
内外三合上中下，三盘身形要记牢。
释义：一二句讲发力先动腰，就要腰动为主。三四句讲做到内外三合的前提下，还要灵活巧妙的运用三盘身形，一般情况下，下盘为根，中盘腰为源，上盘手为锋。而猿功拳则有时以下盘腿为锋，地躺攻杀法为最显著的特点。
十一、以劲就劲来争锋，如鱼化水动身形。
随高打高低打低，动静浮沉相分明。
释义：一讲在对抗中要借彼力为己力，牵动四两拨千斤。二是说要想达到此目的则必须做到像鱼那样借水力往来自如。三句是说做到了如鱼化水的动作身形就能随高打高就低打低。然而还必须具备四句说得那样动静浮沉两相分明的功底，否则似动非动，欲静不止，似浮非浮，欲沉不降，浑浑沌沌要想就劲急锋，决非可能。
十二、攻发连招速来去，有如老鸡啄食米。
莫等彼方相招架，何谈定神还手力。
释义：一讲对抗时要相同或不同的连招。二讲发招要快。三四句是说要迅猛，要有泰山压顶之势。
十三、远在六合之外，近在一身之中。
大能遮天盖日，小能避影藏形。
释义：一二句是讲拳脚练到气顺力整，有无限远大和无限近小，意念是如此。三四句是说果然达到如此意念程度，那么就可形成遮天盖日避影藏形的地步。
十四、和而不流力合一，各走各道腰发力。
腰催根节根催中，中节催稍端力抵。
释义：一讲气力要整无有流散。二讲发自腰间之力要通达。三四句是说力要有根，由根至稍才能有力，上中下三盘身形每盘各分三节上盘肩为根节，肘为中节，手为稍节。下盘胯为根，膝为中，脚为稍，中盘三节合而为一。
十五、动如猿猴巧又灵，静似老鹰站比钉。
拳赛流星眼胜电，活腰每动犹龙行。
释义：一讲动则灵巧，二讲静则沉稳，三讲手疾眼快，四讲曲曲身形。
十六：崩挑劈砸 招要连发
腰为力源 催动肩胯
泼扁踢点 连环步法
蹲坐躺卧 地如冰滑。
释义：一讲手法。二是招要连续。三四讲不发无根之力。五讲腿法。六讲双腿屈曲，重心偏一之步法。七讲地躺攻杀。八讲地躺功必须做到像在冰上向前冲滑一样。
十二趟猿功拳
头趟撕手单卧莲
二趟螳螂手双卧莲
三趟鸡形扑手倒蹬风火轮
四趟撞手金铰剪
五趟栽锤钝镰割骨
六趟阴阳相反乌龙绞柱
七趟刁手金丝鸵鸟
八趟锁手火龙献宝
九趟摘手猿猴抱膝
十趟捋手樊哙蹬车
十一趟挑手翻双卡
十二趟双撞拳群战海底捞沙孤雁出群
