从太极拳要求全身放松，感悟打乒乓球也要全身放松，放松就是练出来的功夫，关键是找到正确的放松之路。
首先是胯的放松，其次是肩的放松，之所以先讲胯，是因为胯实在是第一重要的，那么，第二重要的就是肩了。
胯之所以难松，是因为它承重还要发力；而肩之难松，则是因手臂也要承重也要发力。
胯松不下来，上下身的劲就断在那里，重心就坐不满脚跟，气也不能真正沉到丹田；肩松不下来，手臂就是僵硬的，身手脱节，全身的劲到不了手上。
强调松肩，就是要打通障碍，拓宽通道，让肩成为“信息”和“物流”的高速公路。
怎么松？其实也很简单——各种松肩法集锦
第一， 让肩别耸起来，而是沉下去；在这里顶头是松肩的必要条件，头顶得越好，肩越耸不起来。
第二， 让手越轻越快越好。手轻了，不使拙劲了，肩自然就松了。手尽可能不使劲，使劲就僵，僵了就慢。不要老想着用胳膊的动能去打，手是全身整体运动的一部分。手上的劲不靠手自己，而是靠以脚蹬为原动力的整个弹拱结构发出的。手只是个传感器，把能量传递过去了。用意念去领，用腰背的力去带，就好像手是被身体甩出去的，手自然就轻快了。
练手轻快还有专门的办法，那就是手握拍子打轻物。比如打塑料袋、棉球、棉线、树叶等等，就是不能用重物。就像空手打蜡烛。一开始穿着有袖的衣服，用掌打，还打不灭，后来慢慢体会到用力没用，使多大劲都没用，只要速度够快，才能打灭。而出手快的关键就是忘掉你的手是长在胳膊上的，就好象直接长在腰上，身上一哆嗦手就甩出去了，这大概就是老子说的“为无为,则无不为”吧。练到后来，赤膊，握拳也能将蜡烛打灭，再后退些距离，接着再打，久之，出手自然轻快。总之，打轻物不可打重物。
松肩还有一些方法也可以试试。
可以单独练习伸手够物，坐或站，伸手去够一个碰不到的的东西，越碰不到越要极力去够，久之，肩自会打开。
打乒乓球要求沉肩坠肘，只有松肩了才能沉肩。所以“沉”应该是向足下沉。坠肘，不是由肩到肘，而是由手腕部向肘部松坠，形成肘与肩和手腕部的一个漏斗形。肘尖要有接地感，既能形成上如浮云的意动，也能走出上臂的支撑、前臂的旋动、手腕的松转灵活，同时也不失中，可以说肘是定位点，前臂和手是运动点。松胯提膝 这里面提到的提膝，不是弓膝。弓膝单单指形状，而提膝则是指本质动作。提膝是大腿前侧的肌肉上提，而松胯则是大腿两侧面的肌肉的放松作用。充分做到用下肢肌肉支持全身，并保护骨骼和关节，使下肢关节运动得法。
肩是松沉的重要关卡， 提腕，坐腕，跟立掌劲透指，为何呢?因为手掌是上半身劲的出口，如果肩没有松透的话劲就无法贯串出去。
沉肩坠肘，是对上肢运动状态的基本要求，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种，所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用（肩胛骨处在沉下外展状态），传递给臂、手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。
“松肩”，其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去。
“肩”要松沉，就须“虚腋”，不“虚腋”，双臂就会贴着躯干，僵硬劲去不掉，使得内气受阻。肩的放松，须与肘相随;肘的曲坠，可以加大肩松的程度，使之达到松沉境地。尤须注意的是，要与“顶劲”配合，与“顶劲”配合起来，才能体现出轻灵劲势，否则，就会导致“上盘神不顶，一身难轻灵”的毛病。这里，要特别留神，“顶劲”时，“肩”不能相随俱上(相随俱上是拙力，或叫生活习惯用力);相反，肩要松沉，肘要曲坠，劲向底下，这样，有顶有沉，有上有下，对拔对拉，就出现一种伸展虚灵劲势。再就是与“开胸开背”协作好，因为，两臂与胸背相连，与“开胸开臂”协作好，可增大两臂的灵活性，增强两臂的气感;在与“开胸开背”协作，并侧重“开背”的同时，结合“顶劲”，“拔”背(一种劲道)的感觉，就明显地出来了。这些与肩直接相关的部位配合得越充分，肩(上盘)的作用就发挥得越充分。
松肩的意念是：肩部像是一个“铁环”，臂上端像是一个“铁钩”，把臂上端的“铁钩”挂在肩部的“铁环’上，臂一甩动肩就松了。还可以想，手就像挂钟的“鈡摆”在不停的摆动，这样，就能找到“手如灌铅”的感觉了。另外，在平常练功时，要多做扩胸、甩臂、压肩等动作，以利于拉长肩部的筋腱、肌肉 。松肩必须空腋，当肩往下松时腋是空的、虚的，不要夹着膈肢窝，肩胛骨往外撇一点，同时略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外开并前送，稍微一转。这时，胸含了，背拔了，肩松了，腋虚了，气通了。你会感觉到身躯如同“拨浪鼓”，两手如同“鼓坠”，“拨浪鼓”（身躯）一转，“鼓坠”（两手）就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。这就是松肩的效果。
肩关是最难松。“松肩”忌压肩，要顺着两侧45度斜下松落，将肩井穴张开，降于涌泉穴中。如何才能松开关节？首先是松开关节之间的腱，接着骨，要不断的松开关节之间的腱。关节之间不松，气不能顺畅的流动。我们习惯于拉紧，应不断的放松。当我们初学时，动作是紧绷绷的。我们学习知道那些动作是以心行气，以气运身，运而后动的动作。当肩关节能松开时，其它的都容易了。
松肩的方法——
面对墙体，手臂朝前伸展，指尖朝前两掌心相对，与肩同宽，指尖距离墙体大概一寸远，然后，开始，尽量的让两掌指尖往墙体伸展意念要去触碰墙体，直到感觉到把肩也就是大臂的根部从膀子里面有脱臼感一样的抻拉出来，坚持十几秒，自然呼吸，然后在意念转移，离开指尖，意念感觉到大臂的根部渐渐的松下来。
首先是胯的放松，其次是肩的放松，之所以先讲胯，是因为胯实在是第一重要的，那么，第二重要的就是肩了。
胯之所以难松，是因为它承重还要发力；而肩之难松，则是因手臂也要承重也要发力。
胯松不下来，上下身的劲就断在那里，重心就坐不满脚跟，气也不能真正沉到丹田；肩松不下来，手臂就是僵硬的，身手脱节，全身的劲到不了手上。
强调松肩，就是要打通障碍，拓宽通道，让肩成为“信息”和“物流”的高速公路。
怎么松？其实也很简单——各种松肩法集锦
第一， 让肩别耸起来，而是沉下去；在这里顶头是松肩的必要条件，头顶得越好，肩越耸不起来。
第二， 让手越轻越快越好。手轻了，不使拙劲了，肩自然就松了。手尽可能不使劲，使劲就僵，僵了就慢。不要老想着用胳膊的动能去打，手是全身整体运动的一部分。手上的劲不靠手自己，而是靠以脚蹬为原动力的整个弹拱结构发出的。手只是个传感器，把能量传递过去了。用意念去领，用腰背的力去带，就好像手是被身体甩出去的，手自然就轻快了。
练手轻快还有专门的办法，那就是手握拍子打轻物。比如打塑料袋、棉球、棉线、树叶等等，就是不能用重物。就像空手打蜡烛。一开始穿着有袖的衣服，用掌打，还打不灭，后来慢慢体会到用力没用，使多大劲都没用，只要速度够快，才能打灭。而出手快的关键就是忘掉你的手是长在胳膊上的，就好象直接长在腰上，身上一哆嗦手就甩出去了，这大概就是老子说的“为无为,则无不为”吧。练到后来，赤膊，握拳也能将蜡烛打灭，再后退些距离，接着再打，久之，出手自然轻快。总之，打轻物不可打重物。
松肩还有一些方法也可以试试。
可以单独练习伸手够物，坐或站，伸手去够一个碰不到的的东西，越碰不到越要极力去够，久之，肩自会打开。
打乒乓球要求沉肩坠肘，只有松肩了才能沉肩。所以“沉”应该是向足下沉。坠肘，不是由肩到肘，而是由手腕部向肘部松坠，形成肘与肩和手腕部的一个漏斗形。肘尖要有接地感，既能形成上如浮云的意动，也能走出上臂的支撑、前臂的旋动、手腕的松转灵活，同时也不失中，可以说肘是定位点，前臂和手是运动点。松胯提膝 这里面提到的提膝，不是弓膝。弓膝单单指形状，而提膝则是指本质动作。提膝是大腿前侧的肌肉上提，而松胯则是大腿两侧面的肌肉的放松作用。充分做到用下肢肌肉支持全身，并保护骨骼和关节，使下肢关节运动得法。
肩是松沉的重要关卡， 提腕，坐腕，跟立掌劲透指，为何呢?因为手掌是上半身劲的出口，如果肩没有松透的话劲就无法贯串出去。
沉肩坠肘，是对上肢运动状态的基本要求，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种，所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用（肩胛骨处在沉下外展状态），传递给臂、手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。
“松肩”，其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去。
“肩”要松沉，就须“虚腋”，不“虚腋”，双臂就会贴着躯干，僵硬劲去不掉，使得内气受阻。肩的放松，须与肘相随;肘的曲坠，可以加大肩松的程度，使之达到松沉境地。尤须注意的是，要与“顶劲”配合，与“顶劲”配合起来，才能体现出轻灵劲势，否则，就会导致“上盘神不顶，一身难轻灵”的毛病。这里，要特别留神，“顶劲”时，“肩”不能相随俱上(相随俱上是拙力，或叫生活习惯用力);相反，肩要松沉，肘要曲坠，劲向底下，这样，有顶有沉，有上有下，对拔对拉，就出现一种伸展虚灵劲势。再就是与“开胸开背”协作好，因为，两臂与胸背相连，与“开胸开臂”协作好，可增大两臂的灵活性，增强两臂的气感;在与“开胸开背”协作，并侧重“开背”的同时，结合“顶劲”，“拔”背(一种劲道)的感觉，就明显地出来了。这些与肩直接相关的部位配合得越充分，肩(上盘)的作用就发挥得越充分。
松肩的意念是：肩部像是一个“铁环”，臂上端像是一个“铁钩”，把臂上端的“铁钩”挂在肩部的“铁环’上，臂一甩动肩就松了。还可以想，手就像挂钟的“鈡摆”在不停的摆动，这样，就能找到“手如灌铅”的感觉了。另外，在平常练功时，要多做扩胸、甩臂、压肩等动作，以利于拉长肩部的筋腱、肌肉 。松肩必须空腋，当肩往下松时腋是空的、虚的，不要夹着膈肢窝，肩胛骨往外撇一点，同时略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外开并前送，稍微一转。这时，胸含了，背拔了，肩松了，腋虚了，气通了。你会感觉到身躯如同“拨浪鼓”，两手如同“鼓坠”，“拨浪鼓”（身躯）一转，“鼓坠”（两手）就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。这就是松肩的效果。
肩关是最难松。“松肩”忌压肩，要顺着两侧45度斜下松落，将肩井穴张开，降于涌泉穴中。如何才能松开关节？首先是松开关节之间的腱，接着骨，要不断的松开关节之间的腱。关节之间不松，气不能顺畅的流动。我们习惯于拉紧，应不断的放松。当我们初学时，动作是紧绷绷的。我们学习知道那些动作是以心行气，以气运身，运而后动的动作。当肩关节能松开时，其它的都容易了。
松肩的方法——
面对墙体，手臂朝前伸展，指尖朝前两掌心相对，与肩同宽，指尖距离墙体大概一寸远，然后，开始，尽量的让两掌指尖往墙体伸展意念要去触碰墙体，直到感觉到把肩也就是大臂的根部从膀子里面有脱臼感一样的抻拉出来，坚持十几秒，自然呼吸，然后在意念转移，离开指尖，意念感觉到大臂的根部渐渐的松下来。
