节食，跑步，深蹲，开合跳，跳绳，引体向上，卧推，就行了

高三了好好学习吧，毕竟要学习，你戒饮食肯定会影响学习状态的。平时空的时候建议快走。过了高三再健身来得及

如果是短期减重（不是减脂，区别很大），就节食，断油脂，甚至断碳水，每天先做40分钟无氧，再做50分钟有氧，考虑到体重大跑步对膝盖伤害大，可以跑步骑车跳绳游泳每天选一样循环，能坚持的话1个月5、6公斤吧，如果要十公斤，那就得彻底断碳，就基本亚健康了，脂肪、肌肉、水分全部狂掉，可能还会伴有厌食症之类的。。。