每天早上六点五十起床，七点开始锻炼。先做八个八拍的扩胸运动，体转运动

再扭腰100下，后做八个八拍的侧身运动，这些是之前学生时代广播体操的内容，算是热身吧

幅度慢慢增加，不标准没关系，但是要坚持，逐步增加幅度，打开身体

做完这些热身运动后，就开始做标准姿势的铁板桥，两分钟，之后练习简单的八段锦或者其他的类似伸展功法。

白天不要坐太久，多走动，中午我基本不叫外卖，都是下去吃东西。

最主要的自我调整，是在下班的之后的家里。

我每天下班是五点半，在公司开会到七点回家.吃饭，休息一下，九点开始晚上的锻炼

九点半开始进行热身练习，扩胸运动，转体，扭腰100下。大约10分钟时间！

热身后开始铁板桥，标准姿势来练习，坚持两到三分钟，休息一下，再用不是很标准的姿势坚持8到10分钟！这样进行下来大约15到20分钟.

休息五分钟，我开始联系十分钟八段锦或者易筋经！我现在比较多在练习易筋经。舒缓筋骨，活气血！练习完感觉挺好的

之后进行每天增加一个的仰卧起坐和俯卧着锻炼，不求多，每天比昨天增加一个，或者和昨天持平。可以塑性!

吃饭去了，有时间再写吧

做完以上这些，休息几分钟，喝点热水！开始进行下一个锻炼

得病一段时间后，如果没有适当的医治和锻炼，病情会发展，导致行动不便，从而驼背，弯腰，很影响形体美观。我很久之前也是存在这个问题，驼背了，就很是着急。后面也是借鉴一些理疗师的建议，开始针对驼背自我康复。