[图片] 在冬天，在穿的太少与太多之间寻求平衡并不是一件容易的事。我们向科学家james Hewitt请教了一些关于如何解决这个问题的小窍门，通过以下四个窍门可以使你在冬季骑行中保持正常的体温。
保持热量
身体的代谢系统会把食物与身体中蕴含的能量转化为骑行的动力，但转化率只有25%，剩下的则以热量的形式散发掉了。“你得穿得足够多以保持肌肉温暖，但是也得做好平衡，避免太多热量滞留。”Hewitt说，“因为你骑得越快骑得约用力，身体的产热量就越高，逼着你出汗。”打底层在保持体温的过程中是非常重要的，“是躯干温暖起来并保持住这些热量有助于保持四肢的温暖，这样就减少了额外的衣物需求”。[图片]打底层是保持正确体温的第一步
保持干燥，保持温暖
打底层能通过毛细现象来快速地将汗液带离体表。这很重要，因为你在爬坡的时候会排出相当多的汗水，如果你不穿排汗材料的衣服的话，下坡的时候这些汗水会带走你大量体温。“考虑到冬季的严寒，穿在第二层，在拉链外套之下的长袖能够帮助抵御寒冷”Hewitt建议到。第二层是保持体温正常最简单但也最有效的方法之一，你能够排出多余的热量，同时又把寒冷的空气隔绝在外面。[图片]平衡冷与热是享受冬季骑行的重要内容
马甲与其他
你最好选择多穿点衣服出门然后再把它们一件件脱掉，而不是出门的时候就穿一点点。即便是最恶劣的天气你也不太可能需要超过三层的衣服：打底层，第二层，拉链防风外套。但即便如此，骑长途时你最好再带一件背心和/或一件雨衣。在你的骑行短裤外面多穿一条紧身的长裤就能让你的双腿舒适又温暖。膝盖与手臂上贴暖宝宝也非常有用，因为它们能为缺少肌肉与皮下脂肪的重要关节部位提供更多的热量。另外，它们也可以在温度升高时轻易地被取下来存放。如果天气又冷又湿，在头盔的里面多戴一顶骑行帽也很有用。如果天气非常冷，那么为了保温，可以选择抓绒的小帽。[图片]龙虾般的连指手套是保持手部温暖的绝妙选择
周边附件
“如果你的躯干是热的，那么它能有效保证你的手脚也是热的。虽然手套允许你去感受路面，但并不意味着戴手套就得挨冻。”Hewitt说。穿两双薄袜子或者是选择有防水涂层——比如氯丁橡胶的袜子，这是因为厚袜子的隔绝性其实并不好。“寒风从座垫中穿过使得体感温度更低。”Hewitt补充到。他还说当气温降到零下10℃时就得考虑是否要多穿一对鞋套，更厚的紧身裤，以及额外的贴身内衣。毫无疑问地，手套是平衡温度的重要环节。龙虾式连指手套将你的食指与中指放在一起，将无名指与小指放在一起，这样就在保证温暖的同时，不糊影响变速与刹车操作。防风手套在寒冷天气下是必备的，因为你的手永远都要毫无阻挡地面对寒风。
（来源：BikeRadar整理翻译：单车极致）
保持热量
身体的代谢系统会把食物与身体中蕴含的能量转化为骑行的动力，但转化率只有25%，剩下的则以热量的形式散发掉了。“你得穿得足够多以保持肌肉温暖，但是也得做好平衡，避免太多热量滞留。”Hewitt说，“因为你骑得越快骑得约用力，身体的产热量就越高，逼着你出汗。”打底层在保持体温的过程中是非常重要的，“是躯干温暖起来并保持住这些热量有助于保持四肢的温暖，这样就减少了额外的衣物需求”。[图片]打底层是保持正确体温的第一步
保持干燥，保持温暖
打底层能通过毛细现象来快速地将汗液带离体表。这很重要，因为你在爬坡的时候会排出相当多的汗水，如果你不穿排汗材料的衣服的话，下坡的时候这些汗水会带走你大量体温。“考虑到冬季的严寒，穿在第二层，在拉链外套之下的长袖能够帮助抵御寒冷”Hewitt建议到。第二层是保持体温正常最简单但也最有效的方法之一，你能够排出多余的热量，同时又把寒冷的空气隔绝在外面。[图片]平衡冷与热是享受冬季骑行的重要内容
马甲与其他
你最好选择多穿点衣服出门然后再把它们一件件脱掉，而不是出门的时候就穿一点点。即便是最恶劣的天气你也不太可能需要超过三层的衣服：打底层，第二层，拉链防风外套。但即便如此，骑长途时你最好再带一件背心和/或一件雨衣。在你的骑行短裤外面多穿一条紧身的长裤就能让你的双腿舒适又温暖。膝盖与手臂上贴暖宝宝也非常有用，因为它们能为缺少肌肉与皮下脂肪的重要关节部位提供更多的热量。另外，它们也可以在温度升高时轻易地被取下来存放。如果天气又冷又湿，在头盔的里面多戴一顶骑行帽也很有用。如果天气非常冷，那么为了保温，可以选择抓绒的小帽。[图片]龙虾般的连指手套是保持手部温暖的绝妙选择
周边附件
“如果你的躯干是热的，那么它能有效保证你的手脚也是热的。虽然手套允许你去感受路面，但并不意味着戴手套就得挨冻。”Hewitt说。穿两双薄袜子或者是选择有防水涂层——比如氯丁橡胶的袜子，这是因为厚袜子的隔绝性其实并不好。“寒风从座垫中穿过使得体感温度更低。”Hewitt补充到。他还说当气温降到零下10℃时就得考虑是否要多穿一对鞋套，更厚的紧身裤，以及额外的贴身内衣。毫无疑问地，手套是平衡温度的重要环节。龙虾式连指手套将你的食指与中指放在一起，将无名指与小指放在一起，这样就在保证温暖的同时，不糊影响变速与刹车操作。防风手套在寒冷天气下是必备的，因为你的手永远都要毫无阻挡地面对寒风。
（来源：BikeRadar整理翻译：单车极致）
