追求外在成就，还是追求心灵宁静？
割舍工作业绩，还是割舍身心健康？
不要说答案很显而易见，现实中，有多少人在这两难中纠结。
《功夫熊猫》中，阿宝的师傅说:每一位大师都要找到其达至内在宁静的方法。而这种帮助你实现“鱼与熊掌兼得”的方法就是——冥想。
在现代社会里，越来越多的机构和人重视冥想。
谷歌、facebook等IT行业里的顶尖公司，为员工专门配置了冥想室。斯坦福大学也建造自己的冥想中心，鼓励教师和学生，前去放松心灵。而SAIF“午间一小时，相约慢生活”心理SPA体验项目中也引入了冥想课程。
冥想为何会有这么大的影响力？
斯坦福大学茶隼冥想中心
来自哈佛大学的研究报告显示，长期冥想有助于提高大脑的学习能力和记忆力。哈佛大学的研究小组，对16名研究对象脑部——他们进行了8周的冥想训练——发现，他们的脑部里的灰质发生了变化，部分变得更厚。灰质会帮助人类提高记忆力、学习能力，以及帮助人控制情绪。
哈佛大学神经学家Sara Lazar 博士认为，冥想是一种脑力训练。他说：“脑力锻炼可以刺激神经细胞。神经细胞组成灰质形成密集的连接，使大脑成长，从而增强人的学习和记忆能力。”
“这是隽永的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。”史蒂芬·乔布斯曾经这样形容冥想。极其痴迷禅修的他，在身心合一的冥想里，捕捉稍纵即逝的灵感与美。这些灵感与美，曾化为苹果公司的伟大产品，改变世界。
SAIFer 也有冥想课
“可持续优秀----无思虑觉醒” 冥想工作坊
轻言慢食，休养身心，在长途奔袭的生活洪流间，寻一处惬意舒适的静心空间；在闪烁纷杂的数据海洋中，觅一份静水深潜的安静与淡然；在分秒必争的两年学涯里，得许多相扶相伴的同路人。SAIF就是为了响应这种心灵得需求而开设了这个心灵SPA课程，通过冥想这根魔杖，引导你进入内心的宝地，获得深度宁静状态而增强对内心的察觉，对身体、情绪和想法的察觉，停止意识对外的一切活动，达到内在宁静（silence）和外在力量（strength）的阴阳平衡。
我们得到了来自复旦大学心理健康教育中心副主任朱臻雯老师的悉心指导，朱朱老师多年来踏踏实实坚持冥想实修，并曾多次专赴印度潜心修习。在冥想的培训和科研方面，师从意大利博科尼大学企业战略研究院院长佐罗教授（Maurizio Zollo）。佐罗教授创造性的将冥想融入压力管理、领导力、可持续发展等主题的课程中，具有丰富的经验。朱朱老师除了能理性的呈现国内外以及她自己在冥想领域的科研成果，也能用柔美的嗓音以及通过冥想乐器的演奏带给大家宁静而美好的独特体验。
听听练习一个多月后小伙伴感悟吧！
运动完后休息了半小时，干脆就在瑜伽垫上冥想了，开始适应打坐的姿势了，冥想完感觉头前上方两个位置有点打通的感觉，第一次有清凉的感觉，很惊喜。
盘腿在床上，起初脑海里盘旋的报告、调研和k线图，努力不想这些，专注引导语，慢慢有放空的感觉，最后腿麻结束。时间过得由慢到快，想象自己在一片银色的纯色空间，一会竟然20多分钟过去了。
在大巴上冥想，转移了注意力而没有晕车。近来找到那个点的速度越来越快。由于比较累，冥想几分钟后思维会wander到其中一个杂念中去，并使这个杂念展开；但车子有大的震动时又会意识到走神了，于是继续聚焦头上的点；这样反复3-4次，头脑半清醒，并没有睡着。
打卡冥想20分钟。感知头心靠前3公分是思虑集中处，此处向上5公分处能感知清凉的风和思虑往外扩散，左右手重复做交替感知2次，感知更明显。当手沿脊椎向上至胸前，注意力从左手切换至右手，再从右手切换至左手，来回2次，能明显感知左手比较麻胀，右手轻盈，然后听了亨德尔的《皇家焰火》，再重复前面冥想，当注意力从左手切换右手时，右手切换至左手时，感觉左手相比第一次没有那么麻和胀了。20分钟后头脑轻盈多了。
听严弘老师介绍，每天早上冥想20分钟，和跑步5公里的效果一样，尝试了几次，果然每天都是神清气爽的开始一天的新生活。
看到这里，小伙伴们是不是跃跃欲试，小编剧透下冥想小知识哟~~
冥想小知识
我们右侧的交感神经系统可以称为阳脉（短一些，不那么绕口对不对），或者索性叫右脉，更简单。左侧则叫阴脉或者左脉。巴赫的音乐对于阳脉过于亢奋，肝热急躁焦虑的人很有用。 亨德尔的音乐，以及一些欢快的音乐，对于懒惰、昏沉、多愁善感、过于怀念过去的状态有帮助。莫扎特的音乐有助于平衡中正的力量，发掘我们内在的潜能。平衡阴脉可以尝试坐在大地上，左手放在大腿上，右手掌心朝下，轻轻贴着大地。同时跟内在对话，邀请内在最根本的疗愈力带走阴脉所有的负面堵塞、昏沉阴暗。如果感觉很昏沉，可以看着蜡烛的烛光进行冥想。平衡阳脉可以将左手举起，掌心向后。右手放在大腿上。同时跟内在对话，邀请内在最根本的疗愈力带走阳脉所有的负面堵塞、急躁肝热、思虑杂念。如果同时将脚泡在放了海盐的水中，效果更好。
割舍工作业绩，还是割舍身心健康？
不要说答案很显而易见，现实中，有多少人在这两难中纠结。
《功夫熊猫》中，阿宝的师傅说:每一位大师都要找到其达至内在宁静的方法。而这种帮助你实现“鱼与熊掌兼得”的方法就是——冥想。
在现代社会里，越来越多的机构和人重视冥想。
谷歌、facebook等IT行业里的顶尖公司，为员工专门配置了冥想室。斯坦福大学也建造自己的冥想中心，鼓励教师和学生，前去放松心灵。而SAIF“午间一小时，相约慢生活”心理SPA体验项目中也引入了冥想课程。
冥想为何会有这么大的影响力？
斯坦福大学茶隼冥想中心
来自哈佛大学的研究报告显示，长期冥想有助于提高大脑的学习能力和记忆力。哈佛大学的研究小组，对16名研究对象脑部——他们进行了8周的冥想训练——发现，他们的脑部里的灰质发生了变化，部分变得更厚。灰质会帮助人类提高记忆力、学习能力，以及帮助人控制情绪。
哈佛大学神经学家Sara Lazar 博士认为，冥想是一种脑力训练。他说：“脑力锻炼可以刺激神经细胞。神经细胞组成灰质形成密集的连接，使大脑成长，从而增强人的学习和记忆能力。”
“这是隽永的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。”史蒂芬·乔布斯曾经这样形容冥想。极其痴迷禅修的他，在身心合一的冥想里，捕捉稍纵即逝的灵感与美。这些灵感与美，曾化为苹果公司的伟大产品，改变世界。
SAIFer 也有冥想课
“可持续优秀----无思虑觉醒” 冥想工作坊
轻言慢食，休养身心，在长途奔袭的生活洪流间，寻一处惬意舒适的静心空间；在闪烁纷杂的数据海洋中，觅一份静水深潜的安静与淡然；在分秒必争的两年学涯里，得许多相扶相伴的同路人。SAIF就是为了响应这种心灵得需求而开设了这个心灵SPA课程，通过冥想这根魔杖，引导你进入内心的宝地，获得深度宁静状态而增强对内心的察觉，对身体、情绪和想法的察觉，停止意识对外的一切活动，达到内在宁静（silence）和外在力量（strength）的阴阳平衡。
我们得到了来自复旦大学心理健康教育中心副主任朱臻雯老师的悉心指导，朱朱老师多年来踏踏实实坚持冥想实修，并曾多次专赴印度潜心修习。在冥想的培训和科研方面，师从意大利博科尼大学企业战略研究院院长佐罗教授（Maurizio Zollo）。佐罗教授创造性的将冥想融入压力管理、领导力、可持续发展等主题的课程中，具有丰富的经验。朱朱老师除了能理性的呈现国内外以及她自己在冥想领域的科研成果，也能用柔美的嗓音以及通过冥想乐器的演奏带给大家宁静而美好的独特体验。
听听练习一个多月后小伙伴感悟吧！
运动完后休息了半小时，干脆就在瑜伽垫上冥想了，开始适应打坐的姿势了，冥想完感觉头前上方两个位置有点打通的感觉，第一次有清凉的感觉，很惊喜。
盘腿在床上，起初脑海里盘旋的报告、调研和k线图，努力不想这些，专注引导语，慢慢有放空的感觉，最后腿麻结束。时间过得由慢到快，想象自己在一片银色的纯色空间，一会竟然20多分钟过去了。
在大巴上冥想，转移了注意力而没有晕车。近来找到那个点的速度越来越快。由于比较累，冥想几分钟后思维会wander到其中一个杂念中去，并使这个杂念展开；但车子有大的震动时又会意识到走神了，于是继续聚焦头上的点；这样反复3-4次，头脑半清醒，并没有睡着。
打卡冥想20分钟。感知头心靠前3公分是思虑集中处，此处向上5公分处能感知清凉的风和思虑往外扩散，左右手重复做交替感知2次，感知更明显。当手沿脊椎向上至胸前，注意力从左手切换至右手，再从右手切换至左手，来回2次，能明显感知左手比较麻胀，右手轻盈，然后听了亨德尔的《皇家焰火》，再重复前面冥想，当注意力从左手切换右手时，右手切换至左手时，感觉左手相比第一次没有那么麻和胀了。20分钟后头脑轻盈多了。
听严弘老师介绍，每天早上冥想20分钟，和跑步5公里的效果一样，尝试了几次，果然每天都是神清气爽的开始一天的新生活。
看到这里，小伙伴们是不是跃跃欲试，小编剧透下冥想小知识哟~~
冥想小知识
我们右侧的交感神经系统可以称为阳脉（短一些，不那么绕口对不对），或者索性叫右脉，更简单。左侧则叫阴脉或者左脉。巴赫的音乐对于阳脉过于亢奋，肝热急躁焦虑的人很有用。 亨德尔的音乐，以及一些欢快的音乐，对于懒惰、昏沉、多愁善感、过于怀念过去的状态有帮助。莫扎特的音乐有助于平衡中正的力量，发掘我们内在的潜能。平衡阴脉可以尝试坐在大地上，左手放在大腿上，右手掌心朝下，轻轻贴着大地。同时跟内在对话，邀请内在最根本的疗愈力带走阴脉所有的负面堵塞、昏沉阴暗。如果感觉很昏沉，可以看着蜡烛的烛光进行冥想。平衡阳脉可以将左手举起，掌心向后。右手放在大腿上。同时跟内在对话，邀请内在最根本的疗愈力带走阳脉所有的负面堵塞、急躁肝热、思虑杂念。如果同时将脚泡在放了海盐的水中，效果更好。
