核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练!
　　宽距俯卧撑
　　15次

　　后背击掌俯卧撑
　　5次

　　肩部上下
　　30秒

　　L型
　　坚持10秒

　　单边腿回落俯卧撑
　　各15次

　　20秒原地绕环

　　每个动作隔天做4组
　　每组做到力竭
　　组间休息1分钟