那这里呢，除了有郑多燕小红帽还有其他全集的减肥操，看你的需要了，如果你仅仅要下载郑多燕的小红帽，直接下载就可以了，其他的小灰帽之类的，简单看下分类：
文件内容包括：
第一部01 有氧操（大家俗称的小红帽）：这一套减重燃脂效果比较好，可以瘦全身
第一部02 哑铃操：这一套主要瘦手臂，还可以锻炼胸部
第一部03 塑身操（大家俗称小灰帽）：这一套主打全身塑形，我个人感觉对手臂塑形效果比较明显。
第一部04 垫上操：这一套对腹部，臀部跟下半身有很好的塑形作用（动作难度有一点大）
第二部01 大球全身训练：全身燃脂哦！
第二部02 大球腹部核心：瘦腰部跟腹部！
第二部03 瘦腿瘦臀：传说中的瘦腿瘦臀~~ 下半身塑形
第二部04 精华复习：第二部经典的集合！！！ 时间比较长运动强度比较大
2016郑多燕健身时刻小剧场（需下载腾讯视频客户端）
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还有之前整理过的郑多燕减肥天书、郑多燕MP3音乐版，还有适合手机的3GP版。

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三楼备用，有问题也可以留言给我。

既然大家要跳小红帽的话，我把郑多燕有氧操（小红帽）动作讲解给大家简单的整理下，希望可以帮助大家。
在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才开始跳。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的鞋，或是使用护膝，都是可以保护因运动时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣（如果不买运动内衣也可以，只要承托力好的文胸就行了）。运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
有错误的地方大家改下吧？解释不到位别要笑我啊，我自己跳的是没有中文的，我一直以来都是自己理解着跳的，今天特意找了个中文的一起截。跟郑大妈的注解不一样表拍我？
开始了~~~~~~~不解释自己认识中文吧？

胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。


扭八字动作，这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，郑大妈扭得MS比较性感。
我找到一个亲的解释：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体（能转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度，45度不到，过了45度一般就要转身体了）。慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！

这个也是腰部动作吧？所以我一直觉得小红帽就是瘦腰的，太多腰部动作了。下半身不要动哦，我看很多PC国的舞蹈都有这个动作，我练肚皮舞也要练这个动作。


下面是我觉得郑大妈在说：坐飞机动作，是像吧？


最后面那个可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？

尽量扭转你的腰部，郑大妈应该是这样说的吗？把PP顶出去，用力哦？看部动作放松，你会发现很帅气吧？这个也是我的最爱。


下面这个我叫跑步运动，这个图截的不好，晕哦。最最主要的的一件事，我一直没发现，原来手指是向下的哦？这样手部是扭转的，可以运动到BB肉，我跳了半年后才发现这一点。晕下自己。




加大幅度了哦，这个我一开始以为是瘦腿部的，结果后来发现肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。



最后一张截的太美了。

下面这组动作开始比较难，我一开始到这就有点坚持不住了。但是**才刚开始呢？
动作要令是向后的腿用力拉直，手向相反的方向转，感觉到自己的腰被拉的紧紧的，手抬高一点可以减手臂上的肉哦。

腿抬高会发现会压到小肚子对不对？这就是减肚子的哦，用力的抬高吧？如果便秘的同学这个动作很有帮助，早上起床的时候做十几二十下就会有便意的哦？



这个下蹲动作注意下PP向后拉，感觉PP和大腿有拉伸的感觉了吗？是膝盖尽量不要太用力，不然坚持不了后面的动作，膝盖就痛死了。这个也是扭转腰部的吧？当然手臂也是关键所在。哗，郑大妈，你真的是神啊，一个动作全身都要运动到。

向的时候眼睛向后看，我是转到最尽为止，腰要有感觉才有用啊。

扭转，再转。。。。。。。

手拉直哦，越直越有效。

截这个图是想告诉大家这个时候外八没有那开哦？是真的八字而已，跟后面的不太一样。脚尖是向前面的哦。

我转，我再转，我转呀转

下面这组图应该是在上面一起发的，我弄错了。
这组动作还是要注意下PP是向后拉的，最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦，手臂上的肌肉也会运动到。





几乎是上半身在带动PP，就是压到肚子的感觉，背要打直不要弯不要驼背。看到在上下运动，是不是打胸打开了呢？就是上半身在带动着PP啊。

站立提臀，不用说也是瘦腿的了吧？当然对手臂也有好处。重点在腿一定要抬高点，再高点。注意脚尖是向上的哦，这样可以拉到大腿内侧的肌肉。没事看电视我都会做这个动作。



这个屈膝动作还是跟上面那一组一样，是PP往后一点拉，很能瘦PP吧？

这个下蹲动作看着很简单，但其实真的很累，我常做到这里就想放弃了，但想想还有几分钟就结束了，加油坚持吧？




看到没，不是我们觉得累，他们也累的，加油加油。

最后一组动作应该是最简单，但却是最难的。完全是瘦大腿而设计的，马步一定要大要稳就是关键，我的经验告诉我，八字打的越开越瘦大腿，膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的。我不知道大家做这个动作是什么感觉，我自己的感觉是浑身发热，而且热是从身体里面发出来的。所以我跳了一年还是大汗淋淋，全身湿透的。


这里开始注意脚，一只是垫起的，瘦小腿，难度更大，酸啊~~~~~~~~~







呼~~~~~终于结束。

本人一直在说小红帽就是瘦全身的，每一个动作都设计到全身的肌肉都要用。我一开始就喜欢上这套，所以瘦得很快，每天必跳。

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