扶板打腿是很多人学自由泳的练习方式之一，游的好不好都归功于腿，扶板打腿几万米成了金科玉律，难道真的是这样吗？
自由泳的打腿到底会给泳者带来什？
世界顶级运动员的打腿效率可以占到推进力的15%，普通人打腿效率不到5%，腿离心脏最远耗氧最大，很多人游不了多远就气喘如牛。
扶板打腿抬头时腿会不由自主的下沉，为了防止腿下沉就拚命打腿，很多人练出一身好体力与塌腰腿沉的自由泳。
夹板游是很多人喜欢的练习，夹板比不夹板游轻松为什么会这样呢？水是空气阻力的800－1000倍，夹板时板的浮力把下半身抬高阻力降低，把板去掉下半身失去浮力支承下降形成阻力。
扶板、夹板练习都可以前进，结合起来很多人游的辛苦不协调问题出在那里呢？原来忽略了身体躯干核心力量这个纽带，孤立了打腿、躯干、划手之间的关系。
把打腿、划手练习与躯干联系起来，利用好躯体核心肌肉群四肢随着躯干协调的摆动像鱼一样，利用好核心肌肉群会游的更健康、更轻松、更漂亮、更有效率、健身效果会更好。