一、热身
慢跑 前踢跑 后踢跑 内侧踢跑 外侧踢跑
正突
回转踢
侧踹
二、柔韧练习
三、型的练习
（1）三站
（2）转掌
（3）太极上段
（4）太极中段
（5）太极下段
（6）太极挂受
（7）太极回转受
（8）太极混合
四、双人练习
闭对位实战式
（1）进攻方正突，防守方躲避，进攻方前腿上一步迈到对方外侧，用跨撞到对方，对方摔倒顺势抓住，击打。
（2）进攻方正突进攻，防守方向侧面躲避，顺势带到对方。
五、四股立移动练习（双脚都是向外侧打开的，后脚不能横着，否则影响移动，起到制动的作用，侧头双眼目视对方）
（1）双方以四股立移动的形式练习
（2）脚对脚，一方进攻一方防护，交换。
六、道场训
武术博大精深，修习以德为先。
谦敬恭和内敛，不可耀武扬威。
尊师孝亲固本，礼义守信培元。
勤学苦练生智，懈怠放纵失心。
习练持之以恒，获益循序渐进。
大道虚怀若谷，能者胸襟广博。
动躁常思心静，禅定自悟真谛。
名利如云易逝，淡然方可从容。
进则志存高远，退亦心系家国。
OSU！
七、默想
下课