调查表明，八成以上运动受伤是由于突然增加运动量造成的。因此，在训练前，第一项永远是热身。
热身后，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动，以便适度掌握运动量和强度。也只有这样，人们才能避免激烈运动中的运动受伤。
贰
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运动前
防护措施
使用运动护具
适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度 拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。
学会运动中的保护性动作
例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
掌握运动的“度”和“量”
健身运动每周3-5次，有氧运动在30-50分钟，无氧运动大约是1小时左右。但要注意的是，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。