中医养生保健讲究一年顺时养生，四季养生，天人相应方可益寿延年。其中冬季养生是一年中最重要的承上启下的一个养生季节，中医理论认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季，
是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6
个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。养生特点：冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如脑出血、中风、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。养生方法：冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季养生主要包括起居、养心、药物、饮食、进补禁忌等五个方面。今天就以上五个方面为大家详细讲解一下！希望对大家能有所帮助。
一.养生必先养神(壮不竞时，精神灭想)
养生必先养神，养神的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚、淡泊名利之心，心底宽自体健。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;尤其要避免长期过度忧、恐、悲、思、惊等不良情志。冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。
二.起居作习(起居有常，不妄作劳)
在日常生活的起居作习上，我产应尽量早睡晚起，最好等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服注意防寒，避免不必要的户外活动，防止阳气的过度消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不
极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防
风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
三.药物相助(固先天之本，护后天之气)
冬季气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之
气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。如果缺乏相应的养生保健知识和对自身体质等个体差异情况的深刻认识，最好选择到正规医院专业的中医内科医师进行指导。
四.饮食调养、重在均衡、轻则微调(审慎调食)
俗话说，药补不如食补，这个道理大家都明白，也都深信，可要如何才能进行更好的食补呢？那就需要我们在了解自身体质等相关情况下选择与之相适应的食材进行调节，但又要把握整体宏观上的膳食均衡。在冬季适宜补益的食品中，中医根据其主要的气候阴阳五行等特征对食材有着自己的认识，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲
是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6
个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。养生特点：冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如脑出血、中风、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。养生方法：冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季养生主要包括起居、养心、药物、饮食、进补禁忌等五个方面。今天就以上五个方面为大家详细讲解一下！希望对大家能有所帮助。
一.养生必先养神(壮不竞时，精神灭想)
养生必先养神，养神的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚、淡泊名利之心，心底宽自体健。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;尤其要避免长期过度忧、恐、悲、思、惊等不良情志。冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。
二.起居作习(起居有常，不妄作劳)
在日常生活的起居作习上，我产应尽量早睡晚起，最好等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服注意防寒，避免不必要的户外活动，防止阳气的过度消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不
极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防
风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
三.药物相助(固先天之本，护后天之气)
冬季气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之
气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。如果缺乏相应的养生保健知识和对自身体质等个体差异情况的深刻认识，最好选择到正规医院专业的中医内科医师进行指导。
四.饮食调养、重在均衡、轻则微调(审慎调食)
俗话说，药补不如食补，这个道理大家都明白，也都深信，可要如何才能进行更好的食补呢？那就需要我们在了解自身体质等相关情况下选择与之相适应的食材进行调节，但又要把握整体宏观上的膳食均衡。在冬季适宜补益的食品中，中医根据其主要的气候阴阳五行等特征对食材有着自己的认识，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲
